喜欢户外活动的朋友,一年的计划在于春天的好时光,又要出去活动了。无锡还有很多健康步道和彩虹步道。让我们来看看无锡的健康步道吧!1、贡湖湾彩虹步道全长3km,宽5m,设卫生哨所2个。彩虹之路以奥林匹克五环的颜色为基础,从云水广场向东和向西延伸。在这里,你可以走路、骑车、跑可乐。多彩的步道与山、河、湖、草和生态景观融为一体。地址:滨湖区公户大道右侧200米。公交:乘坐38路,到青树路(清源路)站,。2、鹅真荡秋香步道秋香步道位于鹅湖镇鹅镇当防洪堤上。沿着小径种植了数百英亩的樱花、玫瑰、油菜花和薰衣草花。全程有健身标志,每隔60米设置一盏太阳能和风能结合发电的高科技路灯,方便群众和跑团进行趣味跑。红、蓝、黄让普通的乡间小路变得美丽,走在“彩虹路上”心情可以瞬间明朗。总线::712、708路在鹅湖镇下车,导航“锡山区童渊禅寺”,步行即可到达。:导航至“锡山区童渊禅寺”,沿路步行。010到10点10分,一阵“彩虹小径风”吹得到处都是,唤醒了每个人身体里沉睡的运动因子。在无锡锡山区,除了“秋香步道鹅荡”,又来了一条色彩斑斓的“彩虹步道”。地址:彩虹之路位于西贝镇陡山村。它从红、黄、蓝、紫、绿五种颜色开始,蜿蜒穿过青翠的群山,宛如斗山之间的一条夕阳带。它是丰富多彩和美丽的。公交:龙潭浜专线,斗山茗品茶站下车。简介:步道长近800米,四周是连绵起伏的生态茶园。步道沿途有观景台、亭台楼阁等景点,可以将山中美景尽收眼底。3、无锡锡山斗山村彩虹步道步道全长8公里,空气清新,风景优美。许多运动爱好者选择在这里徒步旅行或趣味跑步。风在吹,凉爽宜人。沿途有鹅湖玫瑰园、南清当兰园等生态公园,还有干净整洁的村庄,享受着田园风光。交通指南:地址:无锡市锡山区鹅湖镇清荡村。步行路线:沪蓉高速京沪高速机场立交云信南路云信路梅西路洪欣路甘熙路4、环南青荡步道桃花大道位于阳山镇桃园西路,与桃园中路交叉口的一条乡村小路。它长540米,宽3米,就像童话中的桃花卷轴。35个具有地方特色的村落和阳山的4个特色田园村落错落在青山绿水之间,白墙黛瓦,曲径通幽,形成了“桃源深处有人家”的优美意境。地址:阳山镇桃园西路与桃园中路交叉口公交:608路;61路;67路公交车到阳山旅游度假区。5、。住在附近的朋友可以经常来这里散步,呼吸最新鲜的空气,欣赏春天的景色。地址:江苏省无锡市新吴区感城路6号公交:运河西路公交停车场118路、118路、23路、23路,。6、,北起吴桥,南过塘桥,西起西水关,东至杨耀湾,以其周围的运河两岸为界。途经运河公园、西水墩公园、体育公园、南禅寺、夜琴纱厂遗址、北仓门艺术中心、站前商业区、清明桥历史街区等重要节点。7、环古运河慢行步道健步路有两条,分布在梁溪河两岸,蜿蜒于梁云园、仙里墩、李希园、渔趣园、二虎生态园五个开放式公园内,。运动健身器材,早晚练习点,sw体育公园是无锡市民心目中的第一个“品牌”。体育公园的所有场馆都免费对公众开放,体育公园最大的特点就是绿地面积大!步行道边上的牌子有完整的健身路径,也很受锻炼者的欢迎。既能强身健体,又能学习健康知识。门票:免费地址:江苏省无锡市梁溪区健康路105号公交:86路、51路、40路在体育公园站下车。8、梁溪河全民健身景观带健步道金城湾公园位于蠡湖东南端,蠡湖大道(蠡湖隧道)以东,金城西路以南,公户大道以西,金石路以北,。园区铺设了近3公里的慢行步道,设置了导向标识引导系统、健康小屋等。并为周边市民提供了一个风景优美的健身场所。地址:滨湖区公户大道(正门易初联华超市金城店旁,公户大道与金石路交界处)门票:免费公交:77路、86路、103路在芦庄五区下车。9、无锡体育公园健步道金匮公园位于高朗路以南、苏溪路以西、观山路以北、立德路以东,占地65万平方米。,提高了步行运动的舒适度。门票:无地铁:1号线到市民中心站2号出口。公交:133路公交车在金桂公园站下车。10、金城湾公园步道运河公园,位于无锡古运河和新运河交汇处,有两条亲水步行路线,方便步行和观光。市民可以沿着河边或公园周围散步。特色的运动广场和5000平方米左右的大草坪,可以满足不同年龄段市民的活动。公园西北侧的何奥林匹克展览馆是中国第一个纪念奥运会的场所。门票:免费地址:江苏省无锡市梁溪区盛安路与春申路交叉口东北侧公交:29路,52路,永安桥站下车。11、,宽5米,在性能上兼顾舒适和美观。整条跑道镶嵌着夜光萤石,阳光照射后在夜晚闪闪发光。这是无锡第一条夜光步道。门票:无地址:无锡市滨湖区武都路公交:130路、135路到唐荀桥。12、运河公园贯穿整个湿地公园的五彩步道,从廊桥穿过大厅,从廊桥望出去,一望无际的太湖一直延伸到天边,鸟儿在湖面觅食。门票:无地址:吴昕区S19通西高速公路官湖朱莉南450米交通指南:建议自驾导航至“大西岗湿地公园”。周围没有直达的公交车,公交车站是大乔实验中学东门。13、尚贤河湿地公园一走进花园,你就能看到一条蓝黄相间的缓缓前行的小径,贯穿河的两岸。蓝色代表生态,黄色代表活力。可以欣赏河两岸的美景,增加居民亲近自然的机会。步道上还点缀着星星和樱花,让整条步道生动活泼。门票:无地址:菱湖大道东侧(清源路,震泽路——号)公交:118路、760路在青岩路下车。14、大溪港湿地公园西漳体育公园位于无锡地铁1号线张西站西北侧,总面积630亩。门球场2个,11人制标准天然草坪足球场2个,篮球场2个,轮滑场1个,笼式足球场1个,10片二代智能健身路径1套,。门票:免费地址:无锡市惠山区西漳西施路88号。公交:地铁1号线张西站1号出口,步行约700米。15、中华桥游园九河湿地公园位于董熙新城区,是一个集娱乐休闲与生态主题为一体的公共绿地。节假日或晚上,公园里随处可见欣赏风景、强身健体的人。门票:免费地址:锡山区先锋中路与冯春南路交叉口公交:6路到谭村。16、西漳公园路线:途经黄山森林公园、滨江公园、运河公园、迎天河公园、环城森林公园、鼓山湾、百曲港、芙蓉湖公园,最后返回黄山脚下。没有交通l特点:采用菱形扶手支撑整个环城步行,可以最大限度的保证安全,防止儿童攀爬。在扶手下方,有一个内嵌LED隐藏的变色灯。17、九里河湿地公园健步道地址:环山东路与七里风光堤交界处的韦偃洞根据群山环绕的“八景”,设计成各具特色的色彩段。这条长约9公里的彩虹路,与蜿蜒的小路一起延伸到路的尽头。18、江阴绿道这条1公里长的彩虹路,有着红、黄、蓝、绿四种颜色,蜿蜒穿过青翠的群山,像一条彩霞带系在群山之中。门票:无地址:江苏省无锡市滨湖区胡埭人民公园(环镇北路以南)。4路和26路公交车在胡埭路(环镇北路)站下车。19、马山环山东路彩虹步道地址:九龙湾位于无锡西部胡埭,。站在这条步道的最高点,“琴台”景区环顾四周:东边太湖美景尽收眼底;在西部,“九龙湾智慧城市”加速崛起;脚下是一望无际的青山,北面是尚书湾,南面是九龙湾的赵天湾。

户外健身公园 户外运动的好处

户外运动注意事项

秋季户外运动注意哪些事项

炎炎的夏日过去了,秋高气爽,是适合户外运动的季节。当您背上装备,带着照相机,一群好朋友,约在大门口,一起去欣赏秋天美景、锻炼体魄的时候,请别忘了做好以下的防护工作:

防受凉

秋日清晨气温低,记得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

防拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

防运动过度

秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

配备合适的运动装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服,还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。

防秋燥

秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

注意拉伸和放松

户外运动具有时间长、运动量大的特点,大量的长时间的运动后,肌肉会疲劳,变得僵硬而没有弹性,短时间内很难恢复,拉伸和放松可以很好地解决这一难题,还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的,

户外运动的好处

户外运动的好处和意义 户外运动的好处和意义,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动可以提高身体的抵抗力,有氧运动对我们的身体非常有好处,都说生命在于运动,现在分享户外运动的好处和意义技巧。希望对你有用! 户外运动的好处和意义1 户外运动主要有以下三大好处: 一是看风景。离开了满是高楼大厦的城市,怀着恬静的心情步入大自然的怀抱,看到的是蓝天白云,青山绿水,一眼望去,一片生机盎然的景象; 二是健身。户外运动是一项特殊的体育运动,它所消耗的体力和精力均较大,是一种比较好的强身健体的方式; 三是心情好。户外运动可减轻工作上的压力,忘却烦恼,百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题,使你的心胸开阔,“宰相肚里好撑船”,不至于像冰棱柱一样脆弱,进而在新工作中得心应手,新挑战中游刃有余。 大自然在带给你快乐和健康的也充满了各种各样危险和不确定因素。必须注意出行安全。杨驰强调,安全因素是登山等户外运动的前提。这个运动绝不是冒险和探险,没有安全保障的项目是绝对不能做的,没有安全把握的路径绝对不能涉险。 据研究表明,经常参加户外活动的人,在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙,让人身心感觉愉悦,先不说健康就是本钱,难道你不想自己快乐吗?难道我们的生活就只是在工作、吃饭、喝酒、唱歌这些小圈子里吗?难道每一次喧哗过后,你没有一点失落?赶紧加入到户外运动中来吧 看了以上的有关于户外运动有哪些好处,大家是不是都认识到了户外运动的好处,大家是不是都想要去户外运动下呢,但是我子啊这里提醒大家户外运动的时候,大家还是要注意天气的变化,以及当前地方天气的清新度,以免得不偿失。 户外运动的好处和意义2 1、户外运动有什么好处之性格开朗 在性格上,户外见到的人多,孩子的性格会倾向开朗,随着长大,他很自然的会想法儿融入自己想加入的活动群体。 2、户外运动有什么好处之减少近视 视力上,户外视野开阔,孩子在视力发育过程中,充分调整和锻炼的眼球远看近看,另外,减少了呆在家看电脑和电视的时间,更有利于减少近视。 3、户外运动有什么好处之增强体质 体质上,户外运动使孩子身体各部分的发育都得到良好的促进,例如,长时间步行不累,足球跑个1小时以上不累,羽毛球一口气打1小时以上不厌倦,最后就是发现孩子的手非常有力,身体协调性非常好,身体晒得黝黑,但是怎么看都长的匀称,健康。 4、户外运动有什么好处之促进发育和代谢 让孩子多参加户外运动能促进孩子的发育及身体代谢功能。户外活动让孩子充分地享受了新鲜空气和温暖的阳光,对宝宝的气管、粘膜、皮肤的发育,增加适应气候的体力等非常重要;同时锻炼皮肤和呼吸道黏膜,促进新陈代谢。 5、户外运动有什么好处之锻炼各项智能 据了解,1岁以后的宝宝更渴望与大自然接触,对很多陌生的事物好奇,建议家长们多引导,多和宝宝说话,让他用小手触摸一下,感知一下,让看到的、摸到的、闻到的,经过大脑进行整合,立体感受自然界的事物。以此来锻炼宝宝的观察力、交际力、语言能力等。 常见的户外运动有哪些 1、长跑 特点是主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。 与跑步机和短跑运动相比,长跑所消耗的`卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标,所以比短跑更能训练人的耐力和意志。 2、滑雪 特点是同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。适合喜欢雪,喜欢速度刺激的年轻人。卡路里消耗量(每小时):413(平地);354(下斜坡)。 注意事项:要适应当天的气温,做好一定的防晒措施,因为雪地对眼的反射效果,会比太阳更加有伤害性。选择度假时滑雪的人,下午及假期前两天是受伤的高危险时段。 3、游泳 特点是还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行,你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。适合有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。卡路里消耗量:590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。 注意事项:如果在户外游泳的话,要注意防晒;下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,以免抽筋。 户外运动要注意什么 1、运动强度要合理 运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到最大心率的60%-80%为宜。在开始运动训练时,如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分,选择最大心率的60%的值作为运动的目标心率比较合适,分别是107、100、98次/分。 2、运动时间要合理 为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动,而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周,应先进行低、中等强度活动20-30分钟,2-4周后如果没有不适,运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人,每天运动3-5分钟也是有益的。 3、运动频度要合理 运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间,通常为每周3次。在刚开始运动时,最好隔日运动,在逐渐适应后再每天运动,就会产生较好的训练效果。