动作要领: 1、第一个动作,两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,上举至头的左上方,右掌同时随右臂内旋,下按至右髋旁。 2、第二个动作,左臂经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌向上,捧于腹前,目视前方。 3、左右各三次,结束动作,变两腿膝关节微屈,右掌下按于右髋旁,指尖向前,目视前方。 健身功效: 1、解肝郁、健脾胃。此动作在于撑拉“两协”(肝胆)以调理脾胃,胃病的两种常见表现: 第一、胃溃疡——即经常生气郁闷使经脉堵塞,导致缺血而引起的,生气则使肝气聚于两腋下,此动作在于舒展肝气,以使脾胃气血通畅。 第二、胃胀气不消化——即胃气不降,此动作上升下按的动作,正是以升降气机在调理脾胃。 2、调理背部气血

八段锦调理脾胃须单举 八段锦调理脾胃须单举身体要领

八段锦调理脾胃须单举身体要领

八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术,据有关文献记载已有八百多年历史。八段锦属于古代导引法的一种,是将形体活动与呼吸运动互相结合的健身法。活动肢体对舒展筋骨,疏通经络非常有帮助,如果配合呼吸运动,则可达到行气活血,使新鲜的气血流遍全身,营养脏腑。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦因其练法不同又分为坐式八段锦及站式八段锦,由于本功法篇幅过长,在这里只为读者朋友介绍其中的一种——站式八段锦,希望能带领读者朋友们走进健康殿堂。 读者朋友注意,为了让大家更好的记住各个招式,八段锦又编成了一则歌诀: 双手托天理三焦,左右开弓似射雕。 调理脾胃臂单举,五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气,背后七颠把病消。 下面就为读者朋友一一讲解八段锦的八个招式: 1、双手托天理三焦:自然站立,双腿叉开与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。双手自身体两侧缓缓上举至头顶上方,双手翻掌,掌心向上,状似托物。后脚跟随着双手向上托举而起落,托举数次后,双手翻掌,改手心向下,沿身体前缓缓按至小腹,恢复自然站姿。 2、左右开弓似射雕:左脚外跨一步,右腿屈膝,身体下蹲成马步状,双手握成空拳置于两髋外侧,随后,腹前向上画弧提至胸前,右臂向后拉使石手与右乳间距两个拳头大小,右手高度与右乳齐平,感觉如拉开弓弦;左手由空拳变成掌用力向左侧推出,头向左转,目视左手方向,该动作保持一段时间,随即将身体上起,顺势将两手向前画弧收回于胸前并同时收回左腿,还原成自然站立姿势。 调理脾胃臂单举:左手缓缓自体前抬起,高举过头,翻掌使掌心向上,用力托出,右手掌心向下,用力向下按。该动作反复多次后,还原至自然站立姿势。 五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚叉开与肩同宽,双手在身体两侧自然下垂,以腰腹部为轴上半身向左转动,目视左后方,该动作保持一段时间,上身缓缓转正,再向右方转动,如此反复多次。 摇头摆尾去心火:自然站立,双腿叉开略大于肩宽,屈膝,上身下沉,成骑马步状。固视前方,双手自然至于双膝上,双肘部指向外侧。以腰部为轴,将躯干画弧摇至左前方,稍停顿片刻,再向相反方向转,画弧摇至右前方。反复十数次。 两手攀足固肾腰:自然站立,双腿并拢,膝盖绷直,以腰部为轴,身体前倾,双手顺势攀住脚部,该动作保持一段时间后,慢慢放松恢复到自然站立姿势。 攒拳怒目增力气:自然站立,双腿叉开略大于肩宽,屈膝,上身下沉呈骑马步状,双肘弯曲,握拳,双拳至于腹部。左拳向前方击出,目视左拳,右臂水平后拉;收回左拳,击出右拳,左臂水平后拉,如此反复此动作。 背后七颠把病消:自然站立,手并拢,腰背挺直,顺势将两脚跟抬起,稍作停顿,脚跟落地,如此反复改动作。 要想练好八段锦,必须掌握该套功法的要领,大体归纳为三点: 意守丹田:练功时需将注意力集中于肚脐处。 呼吸均匀:要自然、平稳、腹式呼吸。 柔刚结合:全身放松,用力轻缓,切不可用僵力。

调理脾胃理三焦

1、两手托天理三焦,此动作可重复做8遍。2、左右开弓如射雕,此动作左右各做8遍。

3、调理脾胃单举手,此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火,此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧,此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰,此动作可反复做8遍。

7、攒拳怒目增力气,此动作可重复做8遍。

8、背后七颠百病消,此动作反复做7遍。

八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节,故运动量可大可小,可自行掌握,既方便叉灵活。

八段锦的练功方法应以内功为主,是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。