糖尿病患者要做好秋季的健康养生(秋季养生秘诀)

秋季老年人养生 老年人保健常识

入秋了,秋天天气变化无常,气候干燥,很多人在这时候容易生病;

特别是糖尿病患者,血糖波动与季节密切相关,在秋季会出现血糖逐渐不稳定等情况。糖尿病患者在秋季要注意保养。具体该怎么做?

01饮食

秋季天气干燥,而糖尿病患者多为阴虚燥热的体质,故秋季饮食应以甘淡滋润为主。

水果:梨、柑橘、荸荠、枇杷等有滋阴润肺功效;

蔬菜:萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等有生津润燥、清热通便功效;

开水、牛奶、果汁等有养阴润燥功效,饮水可少量多饮。

少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等。02睡眠

秋天白昼逐渐缩短,夜晚逐渐增长,糖尿病患者不要因为天气变凉而贪眠,要早睡早起。

还要多出门走走,晒太阳是最好的红外线理疗,对改善血液循环很有好处。在阳光照射下,身体肌肤和暖,血气刚强,抵御外邪的能力增强。03情绪

秋季凋零的景象,容易使人情绪低落,糖尿病人秋季要健康养生,需要调适好自己的心情。

保持平静状态,切忌暴躁易怒。

可以下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性,保持心情愉悦,以利于血糖稳定。04运动

秋季是运动的好时机。

糖尿病患者进行适当的运动,减轻体重、改善胰岛素敏感性、改善脂质代谢,控制血糖稳定。

可根据个人的喜好选择运动项目,如慢跑、气功、打太极拳、散步等。05添衣

初秋天气变化无常,糖尿病患者免疫力低下,容易发生感冒。

糖尿病患者一旦感冒,就容易造成血糖、血脂、血压波动,有些感冒还会导致酮症酸中毒、高渗综合征等糖尿病急性并发症,危及生命。

糖尿病患者在秋季应随时注意天气变化,及时增减衣物,谨防感冒。

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编辑:足康科技

图源:pixabay(侵删)

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老年人保健常识

老人养生保健的方法1、睡:即睡好觉,保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时的睡眠时间。2、保:即保持大脑的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。3、转:即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。4、活:是指活动手指,俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。5、参:即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。6、听:即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。7、调:即调节饮食。做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。相信大家对老人养生保健常识有什么也都心中有数了,生活起居各个方面都是需要认真对待的,千万不要掉以轻心。老年人虽然正处于身体各个部位功能的衰退期,但是只要能够保持一颗年轻的心态,对自己的生活充满激情和希望,完全可以越活越年轻的。

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