缓解疲劳来支招 疲劳如何调理

1、眼睛酸痛,就打个哈欠

用眼时间长,眼睛就会感到干涩、疼痛,而打哈欠可以对泪腺分泌泪液造成刺激,还可以湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。在打完哈欠后,闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,可以快速缓解视疲劳症状。

2、双腿胀痛,就平躺举腿

双腿肿胀酸痛时,可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5-10分钟,有利于缓解血液长时间充于腿部所带来的损伤,还可以减轻酸胀感。

3、脑疲劳,就多吃坚果

由于工作量大,白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂,神识恍惚的症状。白领们可以在工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果,如:核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

4、胃疲劳,就多吃小米

喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都会使胃受伤。而小米可以养胃,还可以清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等。有的人胃口不好,吃了小米后就开胃,还能养胃,可以健胃消食、防止反胃、呕吐。

5、胸闷,就做扩胸运动

长时间伏案,就会感觉胸闷气短,提不起劲工作。应该起身做扩胸运动,这样能提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还有利于防止胸椎侧弯。

6、心疲劳,就多吃红豆

上班族各种会议和应酬“扎堆”,会感到心力交瘁。这是,可以吃些红豆,因为红豆可以养心,还可以清心火,补心血。其粗纤维物质丰富,对降血脂、降血压、改善心脏活动功能有帮助,同时含有丰富的铁质,可以行气补血。

7、声疲劳,就多吃梨

声音变得嘶哑难听,嗓子里老是痒痛痒痛的,或有咽喉异物感,可以每天多加一个梨,因为梨的果肉可以生津、润燥、清热、化痰,梨的果皮可以清心、润肺、降火、生津。

缓解疲劳的细节方法:

一、转目

双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。

二、踮脚尖

常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的还可带走肌肉中的代谢产物,起到缓解疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。

三、梳头

梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。

四、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的还可带走肌肉中的代谢产物,起到缓解疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。

五、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。

参考资料来源:人民网-白领长期伏案7个简易方法助你缓解疲劳

参考资料来源:人民网-5个小动作缓解工作疲劳让你精力充沛

改善疲劳最好的办法

改善运动疲劳的5种方法 改善运动疲劳的5种方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,但是经常的运动也会出现运动疲劳,这样我们一天都没有精神,我们就需要解决这种疲劳,和我一起看看改善运动疲劳的5种方法,知识。 改善运动疲劳的5种方法1 运动疲劳应该怎么改善 1、充足的睡眠。 一般在运动以后的睡眠会非常的香,因为精力的分散,增加了大家的疲劳,需要休息。充足睡眠能够有效消除疲劳,在睡眠期间,大脑兴奋度降低,能够高效的合成代谢有机体,有利于运动恢复,正常情况下表,运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。 2、主动恢复。 这是一个过程,大家应该注意其中的问题,做好正确的预防,这样可以减少其中的危害和影响。运动结束后,尤其是高强度运动结束以后,不要立即坐卧,应该进行一些放松活动,尽早主动恢复,通过慢走或者静态拉伸,消除肌肉疲劳,有条件的还可以通过推拿按摩缓解疲劳。 3、冷敷和温水浴。 这是大家用的比较少的一种方法,要注意运动以后,可以通过适当的冷敷降低体温,减少疼痛部位的炎症,小腿还可以用冰水浸泡,其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷,但是时间不宜过长,以防冻伤,约20分钟为宜,如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后,先进行休息恢复,再进行温水浴,让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴,水温以40度为宜,时间控制在20分钟左右。 4、小量多次的补水。 因为开始的时候运动量比较大,要注意做好这些预防,注意做好其中的改善。运动后由于出汗丢失水分,应该及时补水,但是要注意补水的次数和时间,分多次进行,一般在运动后4小时左右补足,以免补水太急引起肠胃不适,,可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13度之间,温度可以略低了环境温度,有助于降低体温,切记运动后不要饮用冷饮冰饮,容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类,可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用,,可以选择运动型饮料。 5、补充蛋白质、维生素。 及时的补充身体的维生素,或者是定期的补充也是很不错的方法。运动结束及时补充蛋白质,尤其是处于生长发育阶段的青少年,这点尤为重要,根据不同类型的运动特点,适当补充脂质、矿物质、维生素等,保持体内营养平衡。 如何判断运动疲劳? 自我判断 最容易判断运动性疲劳的方法是自我感觉的标准,在运动过程中感觉很累了,可以慢慢减少运动量,或者休息一下,阻止运动性疲劳的发展。 睡眠不好 经常运动,睡眠质量还是不好的话,属于运动性疲劳。是因为过度运动导致腰酸背痛、浑身无力等症状,进而导致失眠。正常情况下,适当的运动不会有不舒服的症状,还有利于睡眠。切记,睡前运动导致兴奋睡不着,不属于运动性疲劳。 食欲下降 运动后由于消耗的能量多,很容易感到饿,吃啥啥都香。但你经过运动了,很累很饿,就算是平时最喜欢的食物摆在面前,也吃不下,这就是运动性疲劳的表现。 运动能力下降 在参加集体运动中,简单的运动项目,做出的运动不标准,跟不上他人的步伐。头还有点晕晕的,运动能力明显比之前的下降,这也是运动性疲劳的表现。 经过休息了仍很累 当你运动了,休息了好长一段时间,或者睡了一觉,仍然觉得很累。人都是死气沉沉的,一点力气都没有,也不想说话。 注意力不集中 当在运动过程中,表现得很不专,尽想别的事。做别的事也是心事重重,没有办法集中精神做好一件事。 改善运动疲劳的5种方法2 如何消除运动疲劳 1、不能立即休息。 剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 2、不可马上洗浴。 剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 3、不应暴饮。 运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。 4、不宜大量吃糖。 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

疲劳如何调理

不管是上了一天班的上班族,还是学习了一天的学生党,又或是干了一天家务活的家庭主妇们,到了晚上休息时,都会长舒一口气,然后躺下来,忍不住的来一句:好累啊!累这个词,在现代生活中,出现率还是比较高的,不管是真的累,还是心理上的累,都会忍不住地来一句,有的人可能只是嘴上过把瘾,有的人则是真的累。很多人还是有点好奇,明明没干啥事,却总感觉到累是咋回事?心理上的累,压力大现代人综合压力都蛮大的,不管是大人还是小孩,都有属于他们的压力,孩子需要面对的压力,大多来自于家长和老师。也有社会和同学之间形成的压力,尤其是学业上的压力加上身体上的压力,会让小小年纪的他们承担不属于他们的压力,时常会喊着累。大人需要面对的压力就更多了,单身的要面临催婚压力,已婚的需要面临催生、养家、房贷、车贷,以及工作压力,在重压之下,身体也就容易感觉到疲惫。压力大的情况下,睡眠情况大多不会太好,长期下来,睡眠不足,会影响到大脑的活动,身体的能量补充也不会太好,身体就容易处在一个亚健康状态,也就时常会感觉到疲惫,脑子也不大灵光,总是容易走神,精神老是恍惚,浑身也没劲。真的病了,一种叫做慢性疲劳综合症的病。患上慢性疲劳综合征的人,不仅会长期感觉到疲惫,还容易出现全身性疼痛,且不止一处,疼痛表现都是很常见的,比如肌肉痛、关节或咽喉疼痛,有时还伴随低热现象,这种情况反复的出现,但至少持续半年。还有的人表现出来的是情绪异常,容易焦虑或抑郁,身体体质也会变差,容易生一些小毛病,主要就是身体免疫力下降。也可能是其它疾病引起,比如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病、心衰、脑卒中、帕金森以及癌症,这些疾病发生时,都有可能引起身体无故疲惫。食物吃不对,身体也会累“2多2少”可能会让你越吃越累,所谓的2多,就是指油腻食物和甜食吃太多,这两类食物摄入量超标,会对身体正常运作产生影响。甜食吃得多,血糖容易升高,胰岛素水平也会变高,人也就容易疲惫。油腻食物,则会增加脂肪摄入,小肠内的胆囊收缩素也会增加,从而产生疲惫感。2少,说的是主食和红肉吃得过少,虽说一直在说要限制精制主食和红肉的摄入,可不是说吃得越少就越好,毕竟主食可以为人体提供能量,而且说得是限制精制主食摄入,而不是不吃或吃得过少,正确摄入应该粗细搭配摄入,既能满足人体对能量的需求,又不增加负担。红肉的话,绝对不是说不吃,要知道红肉中也会含有人体所需的物质,那就是铁元素含量丰富,长期缺铁很容易引发贫血、肌肉无力,以及出现疲惫现象。建议每周吃3-5次,每次50克左右。想要身体恢复回来,3个小方法值得掌握。1. 别太较真,学会接纳你的疲倦这些想法OR行为该停止了:身体不断给出提示,却仍然被无视。比如眼睛已经疼的快要睁不开,头脑也昏胀的厉害,腰、胳膊、脖子也是经常痛,还是选择继续工作。有些计划定了,却又感觉身体累不想实施了,但又觉得自己太过矫情,或者说找借口,反正就是又不愿意轻易放弃计划,总是想硬着头皮做下去。身体很累吧,却又还能干下去,等到自己实在撑不下去再说!其实身体、心理上已经一次次提醒身体太累了,可就是不愿意接受,总是在较真,希望别继续了,要学会接纳你的疲倦,别等身体真的垮了再去后悔。2. 以动来让自己放松适当的动一动,可以让身心得到放松,还能改善身体素质,只是选择什么运动,就需要按照个人情况去做选择,可以是瑜伽,也可以是跑步,瑜伽动作中,有个动作就很不错,婴儿式,可以慢慢的让人放松下来。再有就是跑步,一次性跑个5公里,让身体出出汗,也让自己的情绪得到释放,身体还能慢慢变得松弛,不会那么的紧张。3. 吃点小零食这里说的零食,可不是很多人喜欢吃的辣条、甜食、奶茶,而是一些健康零食,比如坚果,可以帮助补充欧米伽脂肪酸,也就相当于在给大脑补充能量,有助于缓解疲累。还有樱桃和奶制品,有助于乳酸和组胺的生成,对改善浑身肌肉酸痛也就会有益处,还能促进血液循环,身体疲劳感觉也会慢慢消失。身体老是感到疲惫,也是一件让人难受的事情,如果你总是无缘无故感觉到累,要排查一下原因,这样才能及时的解决问题。