问答详情

为什么下身胖更健康

时间:2024-06-18 01:3736 人浏览举报
相关标签: 健康

为什么女人的下身特别容易发胖 为什么女人的下身特别容易发胖,常有很多女人感叹,为何自己总是特别容易下半身发胖, 有不少女人觉得这样显得自己的身材不好,那么下面我们一起去看看为什么女人的下身特别容易发胖。   为什么女人的下身特别容易发胖1 为什么女人的下身特别容易发胖? 1、因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任,而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜,于是当你一发胖,下半身就是最快速反映的部位。 2、女人感叹,为何自己总是特别容易下半身发胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨型或葫芦型身材,事实上这是上帝造人时所精心安排的,因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任,而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜,于是当你一发胖,下半身就是最快速反映的.部位。 3、我们一般正常人的身体里,大约有150亿到250亿个脂肪细胞,若是饮食过量,特别是食用脂肪类或是醣类食物,要是再加上缺乏适度运动,一旦过多的脂肪没有被有效分解。 4、这时就会在人体的脂肪组织中囤积起来,自然而然地,体重增加,严重一点的,则可能造成脂肪细胞的体积被撑大,甚至是数量增多,导致肥胖越来越明显。 5、这么一来,不仅影响了体内的血液循环无法流畅还让体内的毒素与废物难以顺利排出,身体显得浮肿,由于过多的脂肪细胞会压迫、推挤到负责支撑肌肤弹力的纤维组织,于是在肌肤表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮组织,十分不美观,紧肌肤开始变得更加松弛,缺乏活力与光彩,若是再不稍加留意身体保养,暗沈粗糙,缺乏润泽的肌肤,就会出现在你的身上了。   为什么女人的下身特别容易发胖2 1、雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖 让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。 按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克降至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。 2、跷腿坐着,一边悠哉一边胖 此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。 除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。 3、性感太“紧身”,胖得穿不上 紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。 4、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖 平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。

1,雌激素分泌杂乱。坏习惯让你胖 让你披发女性魅力的雌激素。是让下半身变胖的祸首罪魁。饿一顿饱一顿,乱服减肥药,意外怀孕等。都会让雌激素分泌紊乱。导致脂肪在腹部和大腿部位堆积。下半身越来越胖。 因此。按时就餐,不乱服减肥药和踊跃避孕。都是避免下半身发胖的要害。尤其是避孕药。大多数人认为长期服避孕药会变胖。实在这是曲解。从前避孕药中雌激素含量高。长期服用确实会导致体内脂肪堆积。但近多少年改进后的新型口服避孕药中。雌激素含量已由过去的150微克降至30微克。甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药。完整不会让你变胖。 2,跷腿坐着。一边悠哉一边胖 此刻。你可能正窝在沙发里。跷着腿在读这篇文章。无论在家仍是在办公室。假如你跷着腿坐一终日。会妨碍腿部血液和淋巴循环。导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理。比方推拿。下肢静脉会匆匆凸起。重大影响下身循环。导致脂肪增厚。连肌肉都会僵直。 因此。除了改掉跷腿这种不良坐姿。不要老坐着不动。还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后。用身体专用按摩精油按摩小腿或足底。无论摇摆或按压。都可以及时缓解下半身浮肿。防止脂肪堆积。 3,性感太“紧身”。胖得穿不上 紧身牛仔裤,束身亵服等紧身衣物。甚至迷你裙,无袖衫等性感衣着。都会让下身发胖。由于太紧身的服装会阻碍腿部正常运动。还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉。同样影响血液循环。导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖。必定要做好腿部保暖。不穿太紧的裙子,裤子。 4,趿拉趿拉走路。小腿拼命胖 平时没时光运动。走路高低班也可以健身。但走路姿态错误。或鞋子穿得不对。不仅减不了肥。还可能变得更胖。甚至严峻影响足部健康。好比走路趿拉趿拉。就完全无奈熄灭腿部脂肪。反而小腿会变得更粗壮。准确走路姿势是。脚后跟贴到地面。脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋疾速走路。否则不仅会让双脚蒙受更多压力。连脊椎都会随着吃不消。晚上回家还会腰酸背痛。 个别我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿忽然变胖。比拟西方人。东方人的腿部比例比拟短。同样的脂肪在下半身堆积。就容易发生下半身肥胖;另外东方女性的骨盆也比较宽。因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。梨型身材不仅离咱们梦寐以求的S型身材相距甚远。而且对健康也有相称的迫害。那么。下身肥胖怎么办呢? 1,良好姿势 平时保持挺胸收腹之态。看一看跳舞演员的娇美体型。她们平时走路都是这种姿势。让腰,腹及腿部肌肉处于缓和状况。更好消耗脂肪。辅助锻炼体形。 2,恰当运动 每天吃完晚饭。与其赖在沙发上看电视。让脂肪堆积更加严峻。还不如动一动。做一些简略的动作。坚持天天有目标的做几分钟。你会发明本来坚持身材的要领在于“坚持不懈”。 TIPS,3大运动让你的下半身更有型 当然。从不运动也是导致下半身发胖的重要起因。健身专家提示你。只有坚持做肌肉运动,有氧运动,舒展运动3大代表性运动。就可以有效预防下半身发胖。 a.肌肉运动 骨骼会影响身姿。如果没有有力的肌肉包裹。很难维系骨骼正常架构。穿衣服就不会那么有型。因此想领有好身材,穿衣有型。就要重视肌肉运动。保持锻炼。这样才干使因缺少运动弱化的肌肉逐步恢复畸形。肌肉量增多。而且肌肉消费的能量。占身体消耗总能量的比例最高。因此随肌肉应用率越来越高。你的能量消耗也会增长。体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率。即便不运动也可以耗费体内能量。保持好身材。 b.有氧运动 有氧运动的主要性丝绝不逊于肌肉活动。有氧运动是锤炼体能最有效的方式。运动时要深呼吸。因而还能够进步心肺功效。增进血液轮回。更可以有效焚烧掉沉积在身材各处的脂肪。瘦身后果极佳。 c.舒展运动 舒展运动可以扩展骨骼和肌肉可动范畴。培育肌肉柔韧性。改正不良姿势。多做伸展运动。你的身领会变得更柔韧。身材也会更匀称。还能缓解全身的生硬肌肉。尤其可以缓解腰部疲劳。让身心更放松。 3,健康饮食 依据美国天然疗法专家比德.达丹莫医生提出的血型饮食观点。O型血的人吃瘦肉,动物肝脏,海鲜和绿叶蔬菜。会减轻体重。而谷物,豆类,卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效; A型血的人适合以素食为基本的食品。如蔬菜,豆腐,黄豆等;A型血的人常吃素食岂但可减轻体重。而且还可以防备癌症和心脏疾病; B型血的人。更合适肉类跟蔬菜。奶类食物对B型血的人亦不错。B型血的人应少吃鸡肉,玉米,西红柿以及各类坚果; AB型血的人。既需要肉类蛋白质。也须要动物蛋白质。但AB血型的人消化体系很敏感。所以AB血型的人宜少食多餐。此外。

平时饮食以及运动习惯造成的。一、上身减肥攻略

特征:脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰,表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等,有时腹部上还呈橘皮状。

成因:主要由不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。

危害:分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康,容易出现内脏肥胖,易患胆固醇高、糖尿病等疾病,即使轻度肥胖,也会引起异常变化。

对策:重塑身形,建立良好的肌肉脂肪比例,增加上半身的针对性锻炼。

运动选择:用腹部周围长度除以臀部周围长度,所得出的数字,如超出0.9,即为不正常。例如腹围为100厘米,臀围为110厘米,100除以110等于0.9以上,说明腹内脂肪已超出标准。

在进行有氧运动的配合一些手臂和腰腹的练习,比如哑铃操和腰腹冲击的课程,这样搭配锻炼就会有更好的效果,而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

饮食方针:少吃甜食

尤其是饭后。因为甜点含有很高的糖分,而当人的身体处于饱食的状态时,多余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下。而且甜食吃完后,人往往会久坐,脂肪虽然吸收得快却无法消耗,更加会助长胸腹间的赘肉长成。

如果实在很喜欢吃甜食,必须选择适宜的时段进餐,比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段,可以适当吃一些甜点,在运动之前,也可以少许吃一些,此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的血糖浓度,从而消除疲劳感和饥饿感。

科学安排三餐

早餐一定要吃,而且营养可以放得丰富些,增加蔬菜和水果的摄入,其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动,帮助排毒。午餐可以吃七八分饱,晚餐则要尽量清淡,最好吃点杂粮粥或汤水之类的,吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”。

也有不少人在上半身瘦身后,会觉得胸部也随着变小了。乳房的主要成分就是脂肪,因此胸部随着上身一起变瘦,是很自然的现象,如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸,可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。

推荐运动

简易举重:

1.躺在地上,双膝屈曲。

2.双手紧握哑呤,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约4寸。

3.将哑呤慢慢举向上,呼气。

4.将哑呤慢慢放下,吸气。

掌上压变奏:

1.跪在地上。

2.俯身向前,双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

3.保持背部挺直及臀部收紧。

4.双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

5.当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。

6.重复动作4至50次。二、下身肥胖攻略

特征:脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部,属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材

成因:主要由遗传决定危害:此类脂肪较难消除,但却不会导致疾病

对策:做拉伸四肢运动。

运动选择:腿粗的很大一部分原因在于遗传,基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外,就只能练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。

推荐运动

蹬自行车每天骑20分钟以上自行车,或平躺着让双腿做蹬自行车的运动,逆时针、顺时针方向各50下。

饮食方针:补充足够的优质蛋白

如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

运动后要多喝温热的饮料或茶水

一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后,可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会降低。不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。

感谢你浏览了全部内容~