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为什么走步有益健康

时间:2024-04-24 12:0886 人浏览举报
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长期坚持步行的好处 步行的健身方法步行,也就是通常所说的散步。近10年来,步行热在美、日等发达国家十分盛行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易行,效果显著,被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。在国外,它已成为增强心血管系统的功能和心肌梗塞症康复医疗的重要手段之一。许多心脏病患者就是从“走”开始通向健康道路的。目前步行的方式一般分为四大类:即竞技步行(体育的竞走)、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动,健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时),心率达到最大心率的70%。步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢?概括起来主要有以下几点:(1) 步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度,大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液回圈。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。(2) 步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人,如果能坚持每天锻炼,通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量,并适当控制饮食,就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里,或慢跑20-30分钟,或骑脚踏车45分钟。(3) 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升。(4) 步行是一种需要承受体重的锻炼,有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化,步行能够预防或消除风溼性关节炎的某些症状。(5) 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说:“轻快的步行(至有疲劳感),如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算,步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说:“轻快散步20分钟,就可将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。(6) “散步出智慧”,这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者,散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松,就象开启阻抑着想象力发展的闸门,各种创造性思维一涌而出,极其活跃。德国大诗人歌德曾说过:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是在散步时出现的。”通过上面的介绍,我们可以了解到,走路不仅是人体的基本活动形式,还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说:“走为百练之祖”,步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行,而且动作缓慢、柔和,不易受伤。特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里,走起来,健康起来。据美国《北美日报》(1986年)报道,美国学者总结的步行七大好处如下:①步行是唯一能终身坚持的锻炼方式;②步行锻炼不容易发生骨折或其他意外;③从事步行锻炼的人与那些长期坐着的人相比,肺活量较大;④步行锻炼能增强心血管系统的功能;⑤在预防肥胖或减肥方面有明显的益处;⑥能促进食欲和消化,从而增加营养的摄取量;⑦有利于关节炎的防治。1、 步行的形式不同,对增进健康的效果也不一样。如:在步行的过程中,可以根据路况的变化,来改变运动的强度,象插入一段斜坡路段可提高步行的强度,坡路对锻炼要、腿部最有效;再如在沙地上步行很费力,也会起到同样的作用。2、 步行速度与步行时间决定运动量大小,可快慢走交替进行。普通步行是一项轻微运动,至少需要20分钟的持续运动,才能对身体各器官形成代谢 *** ,产生效果。 长期坚持精油熏蒸的好处 长期使精油熏蒸对身体肯定是有一定好处的(纯天然的),而且不同精油能给我们身体带来不同的理疗和辅助的功效,举几个我们经常用到的精油为例吧。1.玫瑰精油玫瑰精油被称为 “ 精油之后 ” 长期使用过可以对头痛,喉咙痛,咳嗽,便秘等症状起到一定的治疗作用!同时还有抗敏感、保溼、美胸,消除黑眼圈、皱纹、妊娠纹等功效!2.茶树精油茶树最重要的用途,是帮助免疫系统抵抗传染性的疾病,策动白血球形成防护线,以迎战入侵的生物体,并可缩短罹病的时间,为强效的抗菌精油。用排汗的方式将毒素逐出体外,流行性感冒、唇部疱疹、黏膜发炎时建议使用此油。也能用以治疗腺体发热和牙龈发炎。3.薄荷精油薄荷精油有止痛、消炎、抗菌、祛痰、退烧、利胃等功效,同时薄荷精油有双重的功效--热时清凉,冷时暖身--因此它治感冒的功效绝佳,因为它能抑制发烧和黏膜发炎,并促进排汗。大体而言有益于呼吸道的毛病,也有利于干咳和鼻窦充血,治气喘、支气管炎、霍乱、肺炎及肺结核的疗效均十分有名。总体来说长期坚持使用精油熏蒸是对身体有一定好处的,前提是使用纯天然植物萃取的精油!求采纳 步行的好处 要健康就跑步,要美丽就走步促进全身健康不间断地步行运动20~30分钟,相当于每小时行走4000~5000米,能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身,可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能,并促进血液回圈。有规律地锻炼,可以控制血液中胆固醇的水平,保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生,受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉,有利于防止日后的损伤和疼痛。步行运动应掌握的要点1.运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行 “热身”,然后再开始训练。训练后还要进行一些“恢复性运动”,目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。2.最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新的场所进行。可以先从每天步行20分钟,每周至少3次开始。之后,可逐渐增加步行时间和每周训练频率,经过3~4个月以后,可以每天步行45分钟,每周训练5天。3.以一般强度和中等强度的运动为主。中老年人应先进行一般强度的步行运动,经过几个月的运动适应后,过渡到中等强度的步行运动。4.步行运动应有一个“互助环境”。如果是夫妻或与几个伙伴同行,就会心情舒畅。为了使步行运动坚持得更长久,并减少运动损伤,病友应该和家人、朋友或邻居结伴运动。医学专家们发现,长期徒步上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。步行作为一项运动,具有很多好处,它可以增强腿部和臀部的肌力,提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭伤或痉挛,使躯干肌肉得到运动,从而改善脊椎的姿势,并可以防御背脊疾病,减少膝盖和髋关节负荷,制止骨骼退化并预防骨质疏松症。专家指出步行能增强血管的弹力,减少血管破裂的可能性;增强肌肉力量;促进血液回圈,更好地进行新陈代谢;增强心脏功能,使人心跳慢而有力;增强忍耐力,使人心境开朗、精神愉快;减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性,减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性;降低血糖,减少血糖转化成脂肪的可能性;降低血压、减少心脏病发病率。步行也是要有技巧的。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。胳膊应保持直角弯曲状态,视线要保持在行走路程前进方向4~5米的点上。走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗,心率达每分钟100次左右为宜。只要坚持3周就可见到显效。在步行的时候,你可以脱去鞋子,光着脚走在沙地、木板地、卵石地和草地上。足部的反应区会受到 *** ,消除痉挛,减轻头痛的症状。如果没有那些条件,你可以走在室内的地板上,让自己的足与地板直接接触,感受赤脚步行的味道。要赤脚步行只可偶尔为之,否则脚底板和关节受的负荷太大,对身体反而不好。 长期坚持吃红枣的好处都有哪些? 红枣的营养价值特别的高,其富含维生素,被人们称为“天然维生素之丸”,还含有人体所需的必须氨基酸和各种微量元素铁、锌、钙等等。 长期坚持跑步对身体带来什么好处? 1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的机率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液回圈,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。7、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网路疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。9、膝盖:有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。10、肌肉:除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。12、肌肉:长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。 长期坚持晨跑有哪十大好处 1. 眼睛不易近视。2. 改善颈部、肩部、脊椎不适。3. 预防心脏病。4. 降低血脂和胆固醇水平。5. 使肺功能变强,增大肺活量。6. 去掉腹部脂肪。7. 让腰线变得更漂亮。8. 增加骨骼强度,练出肌肉。9. 增进食欲,加强消化。10. 耐冷,抗冻。 长期坚持瑜伽有哪些好处 练瑜伽能不能培养气质? 答案是肯定的。 我接触瑜伽比较早。今年大三,20周岁。到现在为止瑜伽已经练了有5、6年。但因为是学生的缘故,所以做不到每天坚持,或者有周期的训练。只能是到假期的时候练习会集中一些。为什么说练瑜伽能培养气质呢?简单分享一下我自己的体会。1、瑜伽里有一个经常的动作――“一个绕肩,肩部下沉”。练过芭蕾形体的人都了解,其实这个和芭蕾的站立姿态要求肩部下沉是一样的。练得久了,胸部和颈部的美好线条自然而然就出来了。瑜伽是一种向“上”的运动,瑜伽真的会让我们身形更挺拔。2、上瑜伽课的时候,瑜伽老师会让我们把注意力放在自己的呼吸上或者身体变化上。久而久之你会爱上你的身体。一个爱自己的人,自信的气质是由内而外的。3、听着梵语或者一些轻音乐,自己静静地冥想。会让自己全身心的放松下来,达到一个最佳的状态。练瑜伽久了,也便不会轻易急燥。这样说来,你会慢慢地变成一个温婉优雅有气质的女人。4、瑜伽中,其实难练习的不是劈叉、下腰等一些对柔韧性要求高的动作,而是对平衡的练习。平衡练习能让我们的姿态及行动能力有所改善,使你的外形更优雅。现在还没发现效果,别着急,坚持下去。你会发现你真的变美了,而且不是一点点。 男性怎样正确的跑步养生 男人长期坚持跑步的好处 有很多好久呀最好是仿晚去跑好久就是:有精神然后有活力还有就是肾也好 步行的好处和坏处 步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动,在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。步行为你的健康带来下列好处:●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭伤或痉挛。●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。●可维持心肺功能的健康状况,从而减少心肌梗塞危险。●提高氧气吸收能力,并由此提高工作效率,并延缓人体疲劳。●促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥。快步走最适宜中老年人卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动,是中老年人的最佳选择。快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点:1.每周保证3-5次;2.每次最好坚持30分钟以上;3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话,应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些,身体差可以少一些。要想达到最佳的运动效果,走路要跨大步,速度要快,步姿敏捷,抬头挺胸;肩部保持放松状态;缩紧腹部,不要翘 *** ;双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,靠近身体来回摆动;每跨出一步,必须是先脚跟,再脚掌,然后脚尖。步行“菜谱”任你选由于锻炼目的和作用的不同,还有以下几种步行锻炼方法供你参考:●普通散步:散步是最为流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效。可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。●倒步走:倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,距离一般为600-1000米。●摆臂步行:适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,可增进肩带和胸部的活动。● *** 步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边 *** 腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。对“症”步行更健身步行运动也要根据自己的体征进行,对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。体弱者———要达到锻炼的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。肥胖者———宜长距离行走,每次最好坚持一小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。失眠者———睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。高血压患者———以中速为宜,行走时上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停的震动中,容易引起头晕。冠心病患者———步速不要过快,应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。 早晨步行的好处 1,可以达到减肥的目的.2,早晨选择绿树绿草多的地段步行上班,空气好,一路看到的景致,心情好.3,活动筋骨,舒筋活血,使全身舒展.精神焕发.4,时快时慢,人为的进行有氧运动,增强肺活量,增强对疾病的抵抗力,减少碳排放,符合环保.5准时准点,上班不迟到,坚持步行或适量运动的女人,患各种疾病的可能性比那些终日坐着不动的女人要小的多。长期保持适当锻炼的女人,患心脏病的机率是常人的一半,发生中风的危险也降低了近一半。锻炼肌肉年龄的增长和长时间缺乏运动,都会导致女人身上的肌肉萎缩,运动反应能力降低,容易受伤。经常步行和参与体能训练的女人,不仅能够延缓肌肉随着年龄增长而减少,还能增强肌肉的力量和反应能力,保护自己不受伤害。缓解压力当你面对工作压力和生活烦恼的时候,不妨出去走走,给自己一个更大的空间,放松身心,摆脱焦虑紧张情绪,让压力得到缓解。如果长期将压力堆积在心里,而没有寻求有效的方式去缓解,时间长了就会引发心理危机,甚至出现心理障碍性疾病,如焦虑症、抑郁症等。

前不久,北大的一位博士生宣称,自己在半天内走了98800步,引起不少讨论有质疑的,有惊讶的。更多的,可能是羡慕。图自水印

“我什么时候才能每天都走一万步以上呢?”

但其实真正值得讨论的是,我们为什么把一万步看得这么重?

“一万步”真是科学家说的吗?

2014年,专家们试图考证“每天都要走一万步”的根源,结果发现,一切都不过是一场营销。

上个世纪60年代,随着东京奥运会的临近,日本也兴起了一股健身热潮,由于步行对设备和场地的要求很低,很快得到大众的喜爱,并风靡全国。

于是,运动器材厂家抓住这一机会,推出了一种计步器,将其命名为万步计,并宣称“每天至少要走一万步才能保障健康”。

“一万步”的说法,便由此诞生。万步计的广告(图片来源:10kstepsdaily.com)

那它科学吗?

运动与健康的关系,大致呈倒L状。

生理方面,从2011年到2015年,美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示,对她们而言,每天运动2700步以下,不足以大幅降低死亡风险,每天运动4400步,死亡风险下降最为显著,每天运动量超过7500步,死亡率则维持在较为稳定的程度,不会继续下降。

运动与情绪之间,同样存在类似的关系。合适的运动量,可以大幅改善情绪,让人觉得快乐。过量运动,对于普通人来说,投入和产出不再成正比,对于特定人群,甚至有可能引起疾病。

换句话说,只有根据自己的情况,制定合适的运动计划,才能充分享受运动的好处。运动量与运动收益示意图(作者绘图)

如何制定适合自己的运动计划?

美国运动医学会建议,每个人最好进行每周5次、每次30分钟左右的中等强度体育活动。

什么叫中等强度体育活动?

有两个判断方法。一个从活动类型进行判断,大致上来说,快步走(每小时4.8公里)是中等强度体育活动的门槛,而休闲游泳、低速骑自行车(每小时16公里)是中等强度体育活动的上限。

也可以根据运动后的心率进行估算。

举个例子来说,您今年30岁,那么用220减去30,便得到了您的最大心率,190次/分钟。理论上讲,您的心脏最多只能跳这么快。

心脏是一个很“聪明”的器官,它会预留很大一部分力量,以备不时之需。在安静、休息的状态下,您的心率可能在75次/分钟左右,留下115次(190-75)额外跳动的能力。

要想进行中等强度的体育活动,您应该至少调动40%的余力,即运动后心率应该达到121次/分钟(115*40% 75)。图自网络

运动的好处,建立在适量上。所以在运动之前,一定要学会判断“这项运动是否适合我”。

运动时,身体对氧气的需求量增加,这要求心脏以更快的速度跳动,血管有足够的耐力忍受血液的冲击。如果您患有心脏病或者高血压,最好在医生指导下进行运动。

有些疾病,比如骨关节病变,对运动量非常敏感,可能会因为运动量增加而加重,而体重是骨关节病变的主要风险因素。如果您体重严重超标、骨关节有问题,最好从较为温和的运动开始。

对于孕期妇女和正在生病的患者来说,一定要根据自己当下的身体状况,调整运动量。

夏天运动,还有什么要特别注意的?

要注意补水。

运动会导致体温升高,为了维持体温,人体会排出大量汗液。如果不及时补水,便有可能缺水、脱水,甚至休克。

中国的营养专家们建议,每天至少饮用1.5升淡水。考虑到夏天高温、运动的影响,可以在此基础上适度增加放心吧,对于健康人来说,几乎不存在“饮水过量”的问题。

另一方面,近年来多项调查显示,运动饮料未必像我们想象的那么健康。比起运动饮料,白开水是一个更好的选择。图自网络

运动要因人而异,不要痴迷刷步数,也不要只盯着步行一种运动。一个合理的运动计划,应该包括日常活动、有氧训练、力量训练和柔韧性训练。只有如此,才能保证健康。

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参考文献

[1]北大博士半天走98800步遭质疑,北大甩出一份硬核排行榜_社会_环球网[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

[4]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.

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经常走步是会让人的身体健康的。步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。步行为你的健康带来以下好处:增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭伤或痉挛;延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险;可维持心肺功能的健康状况,从而减少心肌梗塞危险;提高氧气吸收能力,并由此提高工作效率,并延缓人体疲劳;促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥。虽然步行有这么多好处,但是所有运动都讲究一个量。一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围是:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。肥胖者,宜长距离行走,每次最好坚持一小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。失眠者。睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。高血压患者以中速为宜,行走时上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。

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