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郁闷为什么会导致健康

时间:2024-04-13 13:30156 人浏览举报
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现在人们经常说的一个字就是‘累’,不仅累身更累心。生活、工作中,我们难免会遇到不如意的地方,这些不如意可能会引发出一系列的负面情绪。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪。

这些负面情绪会通过影响呼吸、血液、肌肉等多个身体系统,从而主宰着我们的健康

大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都与情绪有着密不可分的关系。

充满心理矛盾、压抑,经常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,经常感冒、一着急就喉咙痛;紧张的人则会头痛、血压升高,容易引发心血管疾病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

心理学家研究表明,负面情绪经常会对人体产生以下五种影响:

1、免疫系统受损

美国的心理学家的研究表明,长期处于负面情绪之中有损健康。

紧张和焦虑对身体的损害,其关键不是紧张的程度,而是紧张会持续多长时间。长期处于紧张的坏情绪中,会损害免疫系统和心血管的功能。

2、记忆力锐减

美国的专家认为,长时间生活在沉重的坏心情中,可能使脑内产生某些化学变化,从而损害记忆力,出现反应迟钝,健忘,动作笨拙等现象。

在受到持续压力的情况下,受影响最大的是脑内海马状突起的那部分组织,它有调节我们始终在运用的一种有意识记忆的功能。

3、传染配偶坏情绪

心理学家认为,压力是一种极具传染力的东西,它可能会破坏婚姻生活。

如果夫妻中的一方心情不好,另一方的处境更不容易,因为他(她)只能在一旁担心、焦虑,不知如何沟通。

4、血压升高

临床心理学的研究表明,心理压力若长时期得不到缓解和消除,那么就会产生多方面的不良后果。如心脏病、高血压、头晕等,都与心理紧张和心理压力有关。

5、被感冒所困

情绪消极不意味着会增加发病的机会,但是这部分人特别容易抱怨他们感冒时的症状。

具有积极情绪的人并不是不会感冒,但他们感冒后表现出来的症状要比消极情绪的人轻得多。

所以研究人员认为,快乐、镇定、心情不错的人比情绪抑郁的人更容易远离感冒。

长期负面情绪的积累,除了引发上述这些身体的某些疾病以外,甚至可能缩短我们的寿命。

研究表明,导致身体出现问题的情绪排名,前七名的依次是:生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑,以及季节性失控(如夏季频发争执和摩擦;冬季抑郁患者会比平时多。)

那么生活中我们该怎样控制好情绪,不让它们在身体里作怪?怎样赶跑最容易得病的这7种情绪?

1、生气

“气死我了!”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康角度来讲,闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气,不仅让人心情变差,还会在身体里留下“不良记录”。特别是身体不好的老年人,在生气的时候血压瞬间上升,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

解决方法:千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟,气头上不盲目做决定。很多时候恐惧、愤怒、悲伤、压抑等等情绪的产生是为了寻求表达,如果我们一直紧闭大门不让它表达,它就会一直来敲你的门,当思想表达后,它就离开了。这时候不妨试一下“冥想”,是对抗生气很好的方法。

2、悲伤

“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时,人体交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。中医也认为,当一个人悲伤时,往往呼吸急促甚至泣不成声,容易造成肺气的损伤。

解决方法:悲伤时可以试着强装笑脸,这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”,想想之前的一些快乐,转移注意力,而且悲伤时一定要和人交流。美国营养学家雅各布·泰特鲍姆博士建议,全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤,比如黑豆、南瓜子仁等。

3、恐惧

“害怕公共场合与人交往,看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁,或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪,这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪,比如紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于恐惧状态下,就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

解决方法:恐惧是很正常的心理反应,不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实,要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来,学会直面它。吃一块40克的巧克力,有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

4、忧郁

性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差等是部分癌症病人的共同特点。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出:“长期处于忧郁状态,会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生,加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边,在孤独和忧郁的阴影包围下,很容易“老得快”。

解决方法:面对忧郁可以反向思维,看到问题中好的一面,并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移,和三五好友一起约会、出去散散心等都有利于消除心中的郁闷。镁元素具有稳定情绪的作用,多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等,都可改善心情。

5、敌意

现代人工作生活压力大,每天接触到形形色色的人,其中难免有“不对付”的,很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑,长期积累可能破坏免疫系统,更严重的会导致心脏受损。美国哈佛大学公共卫生学院罗莎琳德·赖特医生指出,消极情绪与肺功能衰退有关,还会反过来加速老人肺功能衰退。敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

解决方法:80%的敌对情绪是能被克服的,试着将对方的优点放大,正视社会和职场规则,多想一点工作,少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时,可以给自己沏一杯绿茶,其中的茶氨酸有助平稳情绪,理清思路。

6、多疑

生活中遇到一些事情,让人忍不住往一些坏的地方联想,特别是部分高度敏感人群,比如办公室里发生一些不愉快的事情,强行与自己联系起来;丈夫晚归几小时,马上怀疑他是否有第三者。

多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑,特别是有些老年人,即便一点小事,也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安,最终可能导致心理崩溃,也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

解决方法:如果自己感到有多疑的情绪滋生,可以每天记录自己一个优点,这样有助于增强自信心,改善别人面对面沟通的能力,减少误解。还可以吃一些紫菜、海带,能改善心境,消除不安的状态。

7、季节性失控

研究显示,在炎热的夏季,约有10%的人容易情绪失控,频发争执和摩擦;在冬季,抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”,对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪,严重的还会引起机体正常功能的衰退。

解决方法:当你想要发泄情绪的时候,你需要想法设法平静下来,想想自己和家人因为你的冲动,需要承担什么样后果。如果这样也无法让你平静,学习静观的方法,让静观成为你想发泄时,马上平静下来的引子。

情绪如何影响到人体脏器?比方说看见一头凶猛的老虎,我们会产生应激反应,当我们的眼睛看到老虎时,杏仁核会发出信号,传递到脑干、下丘脑区域。下丘脑通过交感神经系统告诉我们的各个器官,要做好激烈的战斗准备。我们的心脏在接到战斗指令时会加速心跳频率,加速供血。我们的呼吸系统,会抑制支气管平滑肌提高通气速率。抑制肠胃蠕动,抑制唾液分泌,促进肝糖原分解,提高血液中的血糖等等一系列的反应,不过这些反应都是有副作用的,如果长期处于应激反应状态,那么就容易导致心慌心律不齐,而且由于抑制肠胃蠕动,还可能会患上胃病,这也反映出在日常生活中压力或者焦虑大的朋友们更容易患上胃病。情绪为什么会影响身体脏器呢?

许多研究表明,人在悲痛或恐惧的时候,胃部粘膜会变白,胃酸分泌减少从而引起消化不良。而当情绪处在愤怒焦虑时,胃黏膜会充血,胃酸分泌增多,就容易导致胃溃疡。许多研究证明,焦虑、恐惧、紧张等不良情绪是健康的大敌,消化系统是对情绪反应最为敏感的器官,情绪与胃肠蠕动与消化的功能有很密切的联系。调查研究发现,80%的头痛、99%的腹胀、75%的颈椎疼痛以及90%的疲劳都与过度的情绪变化相关。这说明情绪的不稳定会导致人体各个脏器的工作状态不稳定,从而使身体内分泌紊乱,破坏人体原有的机体平衡。可以很清楚的发现,每当我们长时期处于情绪低落的时候,人体的免疫力就会下降,就更容易患上感冒、口腔溃疡、扁桃体炎、支气管炎、腹泻等疾病。情绪为什么会影响身体脏器呢?不同的情绪会带来不同的神经递质与激素,而这两种物质又会调节我们的各个器官,所以这两种物质就像是大脑的传令兵,当我们产生某种情绪时就会产生这些特定的激素与神经递质从而影响到我们的脏器。当我们的情绪处在愉悦状态时,会促进多巴胺、血清素的分泌,而不良的情绪则会导致肾上腺素、甲状腺素、皮质醇、儿茶酚胺等物质的异常分泌。所以保持情绪的稳定最为关键,愿大家每天都有好的情绪状态。

情绪之所以会在一定程度上影响到身体的健康问题,就是因为大脑跟我们的内脏是互相连接的,你的内脏胃、肝、肾,它就是由自主神经系统负责支配的,其中包含了交感神经、副交感神经系统,这是调节器官生理活动的主要东西,而大脑里的下丘脑垂体跟脑干是内分泌调节的中枢,这个区域分泌的一些东西可以直接进入体液循环,参与自主神经系统的调控。因此大脑的情绪跟我们的内脏相辅相成,一个人开心,交感神经机会兴奋,从而带动我们的内脏分泌好的东西,如果你一个人过度悲伤,就会导致我们的内脏运转出现问题。这就是为什么情绪会影响大脑的主要原因,大脑直接发出的神经可以直接影响并指挥身体里面的器官。

一、情绪并不是主观性活动,它影响着我们身体内的器官活动

情绪并不是一种纯粹的主观性活动,它是由内而外自然散发的。大家普遍认为情绪不过是多分泌多巴胺、肾上腺激素、皮质醇导致的神经性感受,但其实情绪在身体构造中还作用于神经内分泌的输入和输出。

美国国家科学院还就“身体内的器官”和“具体的情绪”做出了相关的研究,在他们发布的文章中国我们能够清楚地感知到,人体的情绪化用词、故事、面部表情都会进一步激活或者减弱身体的活动。用通俗的话来讲,如果你体验到的情绪过度悲伤,你的头脑和心脏都会出现强烈的器官刺激,进而导致四肢以及下半身出现麻木或僵硬。

二、情绪分为阶段性,不同阶段的情绪有不用的感触

情绪并不是只有悲伤、高兴,它还划分为六种“基础性情绪”和七种“复杂性情绪”,基础的情绪包括了愤怒、恐惧、悲伤等等比较常见的情绪反应,而复杂性的情绪则更加具有进阶性,包括了焦虑、抑郁、羞耻等等。不同的情绪对应不同的器官感受。

女生们常常生气就会引起胸闷气短的反应,随后还可能患上乳腺增生、乳腺结节等疾病。这就是因为情绪的影响所导致的,因此很多医生都建议女生平时少发脾气。

情绪会影响身体健康在中医上有很深入的研究,《黄帝内经》就此事也做出了解释。大家平时一定要保证心情愉悦,给自己的内脏带来好的激素分泌。

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