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胖人为什么跑步健康不好

时间:2024-04-20 10:15149 人浏览举报
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不光是肥胖的人晨跑不好,任何人早晨出门锻炼晨跑都不太好,这个时间段出去锻炼是不科学的。一日之计在于晨,在人们的传统观念里,早晨是一天里最好的时候,在这个时候学习和锻炼可以带来最好的效果。特别是退休后的叔叔阿姨们,很喜欢一大早就出门晨练。他们认为早晨的空气质量高,有利于身心健康,然而这是不科学的观念。这是为什么呢?一、早晨的空气质量其实很差。我们之所以会觉得早晨空气清新,令人心旷神怡,只是因为早晨较低的气温和空气湿度较大联合产生的错觉。在夜晚至早晨太阳出来之前的这段时间里,空气质量并不好。原因一是夜间植物停止光合作用,转而进行呼吸作用,开始消耗空气中的氧气产生二氧化碳。空气中的二氧化碳浓度变大。二是这段时间温度较低,冷空气下降,把城市中人类活动产生的有毒废气(如汽车尾气)积压下来,接近地面的气层的内容就会变得非常丰富,但是对人类健康并不友好。二、早晨血液较粘稠。夜间人们虽然进入睡眠状态,但是身体的基础活动还在继续,就会消耗大量的水分。清晨人体的血液是比较粘稠的,据统计,清晨人体血液黏度会增高6%。

三、早晨是心脏病发作的高峰期。根据美国哈佛大学医学院的调查结果,由于夜间人体处于生理低潮期,在晨练的时候,人的心率和血压会上升比较快。苏醒后各项技能逐渐恢复兴奋,血压和心率开始大幅度上升,会给心脏造成很大的压力。此时如果进行额外运动,无疑是给心脏增加负担,心脏病发作升值猝死的风险自然也就增加了。

随着社会发展的进步,人们的生活质量越来越高,很多人的身体健康出现了亚健康状态,这也使得人们越来越注重自身健康状况。这也促使健身逐步进入大众视角,比如快走、游泳、慢跑、骑自行车及一些有氧运动都备受欢迎。跑步无疑是大多数人的选择。因为跑步可以燃烧脂肪,有助于减肥,达到美体塑形的效果。跑步不适用于肥胖的人。肥胖的人不适合跑步!

因为膝关节是全身上下的承受自身重量关节,承受着很大的压力。在人走路的时候,膝关节所承受的压力是自身体重的1-2倍,在跑步的时候膝关节所承受的压力是自身体重的4倍。这就意味着,如果体重较重的人跑步,膝关节要承受的自身体重的4倍的重量,这会使得关节承重过高,引起关节的磨损,这将造成膝关节不可逆的损伤。肥胖的人跑步要慎重。

跑步的最佳时间!

一天24小时中,最佳的跑步时间为9:00-10:00和16:00-18:00。在早上空气清新,慢跑有助于提高机体的新陈代谢,促使神经的兴奋、振奋精神,使自身保持充沛的精神和体力投入一天的工作之中。由于早上空气湿度大,患有呼吸道疾病的人并不适合在清晨跑步。

跑步促进健康!

跑步可以提升大脑的供氧量和供血,从而提高睡眠质量;跑步有助于提高心脏跳动的功效和频率,提升血管壁的弹性;跑步有助于促进热原质和白血球的生成,消除体内有害细菌和病毒。跑步有助于提升肺部的容量;跑步有助于抑制肾上腺素和皮质醇的分泌;跑步有助于加强关节、肌腱和韧带的抗损伤能力,使得结缔组织、皮肤和肌肉可以更加牢固;跑步可以使生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老;跑步还可以有效塑性。

虽然体型可能会影响跑步能力,但跑步表现并不仅仅取决于一个人的体型或体重。以下是一些可能解释为什么有人很胖但跑步很好的原因:

1. 心肺功能:一个人的心肺功能可能会影响他们的跑步能力。即使体型较胖,如果他们的心肺功能得到很好的锻炼,他们仍然可以具有较好的耐力和跑步表现。

2. 肌肉力量和类型:虽然肥胖的人可能具有较多的脂肪,但他们的肌肉可能比较强壮或具有更多的慢肌纤维,这使他们在长跑或耐力跑步方面更具优势。一些人的肌肉可能更适应于产生较低的乳酸水平,这使得他们能够在更长的时间内进行有氧运动。

3. 体能:经常进行有氧运动的人,即使体型较胖,他们的体能也可能非常好。他们可能已经通过持续的锻炼和适应训练来提高了自己的耐力和速度。

4. 健康状况:一些人可能因为健康状况而体重增加,但他们可能具有较低的心血管疾病风险或其他健康问题。这些因素可能使他们更容易进行跑步。

5. 跑步技巧和姿势:良好的跑步技巧和姿势可以使人在跑步中消耗更少的能量。一些人可能已经掌握了这些技巧,从而使得他们即使体型较胖也能够跑得很好。

虽然这些因素可能会使一些体型较胖的人在跑步方面表现得更好,但这并不意味着所有肥胖的人都能成为优秀的跑者。每个人的身体和健康状况都是独一无二的,在开始任何新的运动计划之前,最好先咨询医生或健康专业人士的意见。

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