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为什么健康餐能减肥

时间:2024-04-20 07:2147 人浏览举报
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生食饮食对减肥有效果吗?专家给出了解答,最后的结论很重要!生食饮食的支持者认为,将食物加热到一定温度以上会破坏营养物质(特别是“酶”),因此在这种饮食中有零食物。粉丝们还说生食饮食有助于他们减肥。双赢,对吧?!

生食饮食计划自然包括大量新鲜水果,生蔬菜, 坚果和 发芽谷物 -

这些全食物总是比加工垃圾更有营养。但将饮食限制在生食中是否有意义?生食减肥可以帮助你减肥吗?以下是您需要了解的有关生食饮食的信息。

什么是生食饮食?

生食饮食是一种不包括熟食的饮食,主要依赖于生的水果和蔬菜,少量的生的或浸泡的和发芽的坚果,种子,谷物和一些

豆类。生食饮食很时髦,有些可能像单一饮食一样极端 。其他包括更均衡的食物组合。

生食运动可以追溯到20世纪初,当时一位名瑞士医生发表了关于吃“均衡饮食生蔬菜和水果”的益处的研究。他的研究基于第二定律热力学指出,更多的能量被改变或转移(即通过烹饪),浪费或损失的越多。他还指出,没有其他物种可以烹饪食物。今天的原始饮食坚持“原始更好”的理念,但大多数追随者都遵循自己的解释。就像纯素饮食一样,有一些生食者可能会更加宽松或严格。虽然没有一套常量营养素分解,但他们遵循的某些规则

- 主要是你的大部分饮食包括生食。

生食者有时会偏离这些规则。有些人选择根本不加热的食物,有些人选择浸泡或发芽食物,有些人严重依赖高脂肪食物,而有些人则更多地依赖低热量水果和蔬菜,有些人甚至可能吃生肉或鸡蛋。我可以在生食饮食中吃什么?

生食爱好者认为食物以其天然的未经烹煮的形式食用是最健康的。正如理论所述(并且记住并非所有理论都得到证实),烹饪食物可以产生毒素并消除食物的营养价值。你可以在生食饮食中吃什么?如果你不需要做饭,你可以吃它。

一旦你从等式中移除热量,它会自动排除你需要烹饪的任何食物,以便享用它们 - 如面食,米饭,豆类和肉类(虽然一些边缘粉丝应该吃生肉和技术上的 生鱼片 )

。生食减肥计划主要包括 深色绿叶蔬菜,其他新鲜农产品,发芽谷物,坚果和种子,如果你不遵循纯素食,也许还有一些生鱼片 。如果你讨厌烹饪,生食饮食是好的吗?

还记得如果你讨厌做饭,我们怎么说生食饮食可能会吸引你?怎么可能?在生食饮食中,脱水,浸泡和发芽可以代替

烘烤,炒制和炒菜,但由于温度不能超过一定范围,“烹饪”时间通常会增加。

而不是几分钟,食谱以小时计量特别是那些需要脱水剂的食谱。即使菜肴真的“原始”,他们也会要求你准备所有的产品。如果你正在寻找一个不花时间在厨房里的借口,那么生食减肥会让你失望。生食饮食有什么好处?

我们已经确定生食饮食可能会过度限制,而且比准备“生吃”的食物要花费更多的时间。但是生食饮食有什么好处呢?有一个明显的好处:你会吃更多的全食物而且少吃垃圾食品。这绝对是件好事。

生食饮食的最大好处是,我们传统上消费的许多食物 - 如沙拉,水果,坚果,种子和某些全谷物 -

是人类食用的最健康的食物之一。但生食是否比熟食更有营养?究确实表明,

某些类型的烹饪可以产生更多的潜在有害物质,称为杂环胺,而不是其他物质。以快餐和精制糖为中心的饮食不会是最健康的选择。就煮熟的蔬菜而言,它有点不那么清晰。一些蔬菜在烹饪过程中确实会失去一些营养价值。西兰花在

煮沸时会损失约三分之一的维生素C含量(但蒸煮时几乎没有损失)。

其他食物实际上在烹饪过程中获得更高的营养价值。研究表明烹饪西红柿会增加番茄红素的含量。还有很多其他理由来烹饪某些食物:有些食物在烹饪时会发现更容易消化,包括生蔬菜。如果没有烹饪,一些食物不能食用或不安全,如豆类,谷物和动物蛋白质。虽然生食中含有酶,但它们不是消化所必需的。消化酶是在体内产生的,所以我们不需要通过食物来摄取酶来进行适当的消化。另一个需要考虑的重要因素 -

如果你不喜欢生蔬菜,你就不会吃它们。

即使烹饪花椰菜略微降低营养成分, 如果原始花椰菜是唯一的选择而且我选择不吃它,它仍然会比我所获得的零维生素和矿物质更好

。对于那些不喜欢生蔬菜味道的人来说,吃煮熟的食物要好得多。最好的方法是选择各种原料和熟食以获得全面营养的饮食。生食饮食的风险是什么?

生食饮食有哪些风险?生食饮食是限制性的。正如你所知,当饮食过于严格时,长期保持正常运转是很困难的。因为禁忌名单上有这么多食物,所以获得所需的营养素可能是一个挑战。生食饮食非常有限,往往缺乏必需的营养素。

如果你试图单独依赖生食,它甚至可能......如果没有事先计划好就会有危险。以蛋白质为例 - 不仅生食饮食通常不含肉类,而且一些

最好的素食来源的蛋白质也被禁用,因此甚至很难得到你的推荐摄入量。酸奶和干酪通常经过巴氏消毒。鸡蛋和大多数豆类都需要煮熟,而豆腐的制作方式则不是生食。一句话:对于大多数人而言,生食减肥并不是长期存在的事情。避免吃蔬菜,豆类,鱼类或谷物等熟食,意味着缺少一些极其有益的营养素。然后是纤维问题,一种营养素,你在生食后可以获得足够的营养。

我们大多数人没有足够的纤维,但可能有太多好事。突然切换到高原始或全生食可能会大大增加你的纤维摄入量。这可能导致便秘。生食饮食会帮助我减肥吗?

多吃水果和蔬菜 - 加工食品较少 -

总是一种健康的习惯。不用说,如果你从你的饮食中消除面食,汉堡,薯片和饼干,你可能会看到一些积极的结果。但这并不是生食饮食带给你你的减肥效果。吃更健康营养丰富的食物是你控制体重的帮手。

您可以从基于植物的饮食中获得这些益处,而不会剔除豆类,谷物,坚果和所有其他健康的主食,使您的膳食计划更易于管理。而生食饮食的限制性规则可能使其难以长期维持,所以你可能不会坚持你的生食饮食计划足够长的时间来减肥。结论

如果您对生食饮食感兴趣,专家建议在您的膳食计划中添加一些生食食谱

。但是过于依赖“完美”的计划可能会妨碍你的减肥目标,所以专注于在你的饮食中获得更多瘦肉蛋白,水果,蔬菜, 全谷物和健康脂肪,这才是你减肥的根源!

如果有帮助到你,希望能采纳!

每个人体质不同,而且也看你运动的时长坚持了多久,做了什么运动都不一样。我有过这种情况,一开始健身可能会出现增重的情况,一两个月后会慢慢下去。而且不要一昧的在意体重的数字,建议测量围度,看看围度的变化,也许你的体型越来越好了呢?

如果真的达不到减肥效果,我建议下几个方面去改进下,希望对你有所帮助。1、每日摄入的热量是否大于消耗的热量,也就是说,你的运动所消耗的卡路里小于你所吃进肚里的食物所含的热量,减肥餐不代表吃了就有效,要看吃的什么,多吃粗粮和蔬果,含蛋白的食物也要吃但如果不是要增肌可以少吃但不要不吃!

2、运动的量是否足够,比如热身十分钟,然后进行有氧运动二十分钟,无氧运动二十分钟,然后再有氧运动二十分钟,最后快走十分钟结束,保持在最低!九十分钟的运动量!3、要了解自己身体详细数据,建议在网上买个测体脂的小仪器测一下自己的体脂率,然后针对性的进行减脂增肌或者只减脂,如果不了解自己身体详细信息,有可能运动和控制饮食后依然没有效果,对于自己的身体数据要做到心中有数!

4、是不是经常一个人单练,如果是一个人单练,会比较吃亏,有时候陷入死胡同也不能及时醒悟,建议能找一些志同道合的健友一起锻炼,他们拥有更多的健身知识可以帮助你少走弯路!可以多关注一些国内的健身大咖,观看他们分享的视频,跟着一起做,不要自己一个人盲目的去练,不要轻易相信网上所说的几日就能瘦多少斤的方法,多少会对身体不利,减脂需要科学的方法,不要轻易上当受骗!基本上,题主只要做到以上几点,减脂成功问题不大,重点是需要控制饮食,学会如何吃,如何练,那么减肥成功自然水到渠成,加油,祝减肥成功!

因为健康减肥更加有利于身体的健康,而且健康的营养餐更是能补充身体所需要的各种营养成分,同时还不会容易肥胖。

第一步:你需要了解自己正常应该每天摄入多少热量。也就是体重在一短时间内不增不减的情况下应该摄入多少热量。

第二步:在第一步中会得到自己全天热量摄入的标准值,用这个标准值减去500千卡。剩下的值就是减肥期间自己应该摄入的总热量。

第三步:详细记录自己全天的饮食,并且计算脂肪、蛋白质和碳水化合物的摄入比例。

这个方法比较繁琐,但因为现在软件比较全面,都是可以做到的。只是需要投入更多的精力。

如果觉得麻烦,可以采用下面这个方法,我对自己在线上减脂营使用的方法进行了简化,这样可以自己独立使用。效果也不错。

感谢你浏览了全部内容~