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代谢高为什么健康不好

时间:2024-04-14 05:1691 人浏览举报
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一、当然是坏事,基础代谢就是你一天光睡觉消耗的能量,

一般来说年龄越大基础代谢越低,这样就是为什么中老年人比较容易发胖。如果基础代谢比较低,那会比较容易发胖。

二、

调整饮食热量有节食减肥的相关研究报告指出,一天只吃一餐50卡的的热量,和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时,减重的成绩和速度是一样,并没有更多或更快,所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡,遇上体重停滞期时,可以增加至一天1200卡,这样反而容易突破瓶颈。

2 .补充维他命B群,不要成为夜猫子3.多喝水基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。4.停止无效的节食,多摄取蛋白质别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度减缓,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。

相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式,含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物,能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。5.多做深呼吸别怀疑,呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次,每次吸气送进肺部的容量实在有限,

而呼吸频率越快表示呼吸量越小,吸进肺部的氧气,还来不及完成作用,就又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里,所以喽!要经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。6.不喜欢喝水建议可选能促进代谢的绿茶绿茶中的氨基酸、多酚类、维生素等成分,可以帮助降低血脂和胆固醇,并能调节脂肪代谢,茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的绿茶有益健康

且具有利尿作用,经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。每天早晨喝点醋,也可提高人体新陈代谢,因为含有氨基酸的醋,能促进消耗体内过多脂肪,加强蛋白质和醣类的代谢。7.利用正确的按摩手法也能促进代谢体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度,因此透过正确的按摩手法,也能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。

这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「向心性按摩」,对于推动淋巴及血液的流动有所助益,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排除废物,每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。8. 泡泡热水澡就能变美丽泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗,每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴的循环重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当好。泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。

必须注意的是,心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡,此时不妨以传统的保健良方——热水泡脚来取代,这不只能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,还可增加细胞通透性,提高新陈代谢,同时达到健身的作用,并且改善双脚冰冷的情况。9. 加入重量训练,增加肌肉组织人体内的肌肉组织越多,越能燃烧更多热量,使新陈代谢加速,但是过了30岁之后,肌肉会逐渐流失,进而导致代谢下降,若想维持良好的代谢速度,就必须赶紧锻炼,以增加肌肉量。对肌肉组织较少的女性来说,举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动,就显得格外重要,因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。

一旦肌肉量增加了,一天将可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不必担心肌力训练做多了,会练出一身「健美的肌肉」,因为男女的肌肉组织并不相同,所以不用担心会变成肌肉男。 10. 运动是提升代谢最快速的捷径别忘了运动333原则: 每次运动之后,人体基础代谢率会持续升高24小时!这就是为什么医生们都建议2天运动一次或每周运动三次即可;可是注意喔~每次需要持续半小时以上才行,因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”,运动达半小时之后才会开始燃烧体内的脂肪。

千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。

提高新陈代谢的其他方法:

1、“不要狂减热量的摄入”

人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入 200 大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。

2、“早餐一定要吃”

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平,帮助你更好的消耗热量。如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。

3、“多吃蛋白质食物”

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧 150~200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%~35% 来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。

4、“增加进食次数”

每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2~3 小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

5、“学会吃碳水化合物”

精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

6、“戒酒”

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒,可以小酌一杯,但也不要贪杯。

7、“进行力量训练”

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生,1 磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%~7.8% 。

也就是说,如果你体重 120 磅,每天就会多燃烧约 100 千卡热量,即使睡觉时也在燃烧脂肪。

8、“学会利用经期燃烧脂肪”

每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现,女性就喜欢懒洋洋地窝在沙发上。如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练,会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼,能多燃烧掉 20% 的脂肪。

因为在经前这段时间内,雌激素与孕激素的水平已达峰值,这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。参考资料:

百度百科-人体新陈代谢率

一、代谢不好的调理方法。

新陈代谢帮助人体吸收营养,排出代谢物,但水平因人而异。一些食物是天然“催化剂”“助燃剂”,经常食用可加速新陈代谢,促进体内合成好物质,分解坏物质。

1、蛋白。美国芝加哥营养学家大卫·格洛托说,蛋白富含支链氨基酸,能够为新陈代谢“添油加火”。而且鸡蛋富含蛋白质和维生素D,有利于保持营养均衡。

2、瘦肉。体内缺铁会导致新陈代谢变慢。瘦肉富含铁,因此平时注意多摄取牛肉、猪肉等瘦肉,促进新陈代谢。

3、水。美国埃默里大学医学院临床医学讲师斯科特·伊萨克斯博士表示,轻微脱水也会使机体新陈代谢变慢。因此要及时饮水,适量喝冷水还可以让身体消耗更多热量。

4、红辣椒。斯科特·伊萨克斯博士指出,每天的一餐饭中应加入一勺碎红辣椒。红辣椒中的辣椒素是一种能高效加速新陈代谢的化学物质,且红辣椒还富含维生素C。

5、咖啡。《生理与行为》杂志发表的一项研究发现,喝咖啡的人平均代谢率水平,比不喝咖啡

6、绿茶。绿茶中含有一种名为茶多酚的植物化合物。研究显示,茶多酚能够促进消耗脂肪。

7、牛奶。美国田纳西大学营养研究所原主任迈克尔·泽梅尔博士曾开展的多项研究发现,钙能帮助身体更有效率地代谢脂肪。平时不妨多喝牛奶来补充钙,特别是喝高钙牛奶。

8、全谷物。吃全谷物有助于身体消耗更多的能量和脂肪。

9、扁豆。大约20%的女性体内缺铁,扁豆富含铁,一小杯扁豆可提供人体每日所需铁元素的35%。对想减肥的人来说,不妨多吃些扁豆。

二、眼袋的形成因素。

眼袋,是俗称,医生称之为下眼睑浮肿,因此眼睑部分的皮肤很薄,皮下组织也比较薄而且松弛,所以很容易发生水肿现象,随之也容易产生眼袋。对于一些怎么也去不掉,并且随着年龄的增长愈加明显的眼袋,遗传是重要因素。除了遗传,眼袋的形成还有诸多因素,例如生理上,眼部肌肤是人体最薄的肌肤,而人平均一天要眨眼一万次左右,这意味着眼部肌肤的运动量比较大,从而眼睑部分皮肤容易老化松弛。

以及生活上,如果人工作和休息时间不规律,那么随着年龄的增长,眼部肌肤的新陈代谢会减缓,弹性纤维、胶原蛋白也开始慢慢流失,那么导致护理眼球的周围脂肪开始慢慢淤积起来,最后肌肤老化到了一定程度,容易兜不住淤积的脂肪,使脂肪隔框而出,也就产生眼袋。

消除眼袋方法

1、睡前少喝水是去眼袋的基础

因为睡前喝太多水很容易会导致第二天形成黑眼圈和眼袋。所以美容专家建议睡前三小时都尽量要少喝水,最合理的饮水安排应该是,早上三杯,中午三杯及晚饭前两杯,千万不要等快要睡觉前才急忙地喝下两大杯水。

2、黄瓜敷眼去眼袋

将黄瓜清洗干净,然后用街上十块钱买的切片器把黄瓜切成薄薄的片状,洁面后,闭上眼睛,贴于眼部肌肤,多盖几片黄瓜片也没有关系,15分钟后,揭下黄瓜片,再用温水清洗一下眼部便可。黄瓜可消肿紧致肌肤,不但可以去除眼袋,还能消退黑眼圈。

3、温水敷眼

把干净的毛巾用温热的水浸透,然后敷于眼部。注意水温不可过热,否则会导致皮肤容易长皱纹。然后再将毛巾放入冷水中,敷于眼部,反复如此2遍。可加速眼部血液循环,缓解眼袋浮肿。

4、冰冻茶叶包去眼袋

先将两包茶叶包用热水泡发,晾凉后放入冰箱里冷藏,最好是前一晚就把这个步骤做好,用经过一夜冷藏的茶叶包来消退眼袋效果会更好。早上起床后,清洁脸部皮肤,然后把备好的两个茶叶包分别敷于眼部,十分钟后取下就可以了。此方法不但去眼袋功效一流,并且还能消除眼部疲劳。

5、鸡蛋按摩

早上起来眼睛常常是浮肿状态,可以趁着洗脸的时候煮个水煮蛋,然后去壳用小毛巾包住,合上双眼用鸡蛋按摩眼睛四周。加快眼周肌肤血液循环,改善黑眼圈和眼袋。

6、蜂蜜、橄榄油去眼袋

将蜂蜜与橄榄油一起混合搅拌均匀;清洁脸部后,先用热毛巾敷一下眼部肌肤,然后再用棉签沾取混合液均匀涂于眼部肌肤,五分钟后,再用清水冲洗干净即可。蜂蜜加橄榄油不但能去除眼袋,同时还能滋润眼部肌肤,缓解眼部干燥现象。

7、盐水 化妆棉去眼袋

首先准备一勺的食盐和两张化妆棉,把盐放到杯中,加入热水搅拌开来,然后浸入化妆棉。洁面后,将吸满盐水的化妆棉分别贴于两眼,10-15分钟后,揭下化妆棉再用清水冲洗干净即可。用盐水热敷,一是通过热度的效力来加速血液循环,二是利用食盐消肿的功效来去除眼袋。

8、食疗法

可以从日常饮食中经常咀嚼诸如胡萝卜及芹菜抑或口香糖等,来改善面部肌肤。平时尚须注意常吃些胶体、优质蛋白、动物肝脏及番茄、土豆之类的美容食物。注意膳食平衡,可对此部位组织细胞的新生提供必要的营养物质,对消除下眼袋亦有裨益。

优点:不仅可以消除眼袋,还有利于护肤和身体健康,一举多得。

缺点:短时间效果不显著,需要持之以恒。

9、眼霜、眼贴

优点:可改善眼部循环,保养眼部肌肤

缺点:可以淡化黑眼圈,不过选择产品要谨慎,因为选择不当容易导致导致眼部长满脂肪粒,严重影响美观。

参考资料来源:人民网-九种食物促进代谢

参考资料来源:人民网-为什么会出现眼袋?什么方法可以有效去眼袋

参考资料来源:人民网-如何快速消除眼袋教你九种最有效的方法

新陈代谢是身体消化、吸收、排出废物的能力,是保持人类健康的“好帮手”,能够维持身体器官的有序运行。医学上对新陈代谢快好,还是慢好没有准确的界定标准,不过英国阿伯丁大学的研究却发现,排除疾病因素,新陈代谢较快的人更健康。

现实中,人体新陈代谢速度会随着年龄增长逐渐减慢。研究发现,过了30岁,新陈代谢每10年就降低5%,由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。

保持好新陈代谢:

1、从不吃辣。研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。周迎春建议,不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

2、从不喝茶或咖啡。不少人怕睡不着觉,因此从不喝茶和咖啡。但咖啡因是中枢神经系统的“兴奋剂”,也是新陈代谢的“引擎”,可以加速能量代谢。

研究表明,每天喝点含咖啡因的饮料,可使新陈代谢提速5%~8%。日本科学家发现,一杯热茶可使代谢速度增加12%,这是因为茶叶中的茶多酚能增加肠胃蠕动,有助新陈代谢。周迎春提醒,高血压、骨质疏松、睡眠障碍患者要在医生的指导下饮茶或咖啡,以免加重病情。

参考资料来源:人民网——新陈代谢较快的人更健康坏习惯破坏新陈代谢

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