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吃得少为什么身体健康

时间:2024-04-22 10:3188 人浏览举报
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很久之前,就有人提出了吃饭只吃七、八分饱的健康饮食概念。近几年更是有新的理论出现,这些理论认为少吃一些,可以适当延长寿命。那么这个理论是否正确呢?从某些角度来说,确实如此。这个理论并不能应用在所有人的身上,也就是说,这个理论大概率上看是正确的,可实行的、适用于大部分人的,但是有些人却不会因为吃得少就活得更长,反而会影响健康。首先来说说为什么吃得少会更健康。这是我们进食如果总是过饱,不仅会加重胃肠道的负担,还会导致其他消化系统出现问题。最令人不开心的就是,吃太多会导致发胖,而发胖又是脂肪肝等疾病产生的元凶之一。发胖还会引发心脏疾病、糖尿病等慢性病的出现。这就是为什么现在倡导大家要保持适当的体重,就是为了从根本上规避这些疾病发生。每餐不要吃得过饱,还不会引发血糖的过分上升,大家都知道,血糖稳定也代表着一个人的身体状况良好。其实关于这一点相信大家都有深切体会,如果哪一餐你大吃了一顿,往往会马上感觉到精神不济,想睡觉。而如果你每餐少吃一些,则会让这种“吃饱倦”的感受减少一些。从上述理论可以得知,少吃确实能让人更好的保持健康,因此也就可能活得更久、寿命更长。不是每个人都得少吃,像一些年纪大的人,本身就胃口不太好,吃不了多少,你再让他们少吃,他们很可能会营养不良,反而影响身体健康。每餐只吃七、八分饱是值得提倡的,但是并不能一概而论,要选择适合自己的方法来实行,才是最健康的。

减肥这件事,有时候“选择”真的比“坚持”要重要。不是我们没有坚持下去的毅力,而是我们坚持的错了,才会让减肥事一而再地失败!瘦身误区有些很浅显的道理,一旦忽略,就会让我们的努力付之流水。现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上,有时候也会遇上瓶颈期。有时候明明吃得很少,也做运动,但体重还是下不来。这个时候的你,可能已经走入了减肥误区:1.不吃早饭来减肥研究表明,在24小时内,对比吃早饭和不吃早饭的实验者,新陈代谢并没有显著的差异。吃早饭或不吃早饭,和你一天的基础代谢并没有直接关联。而且日本的一项研究也发现,不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。减肥期间,可以少摄入高热量的食物。选择一些低脂低热量的食物。但是低脂不等于低热量,一定要看看食物的营养含量再购买。2.不吃零食减肥我们说,减肥期间,少吃零食(优惠|详情),单靠不吃零食是达不到减肥的目的的,减肥需要多方面的因素,多吃富含纤维素的粗粮。可以辅助减肥的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如杏仁、南瓜子、海带、蔬菜、低糖水果等。3.运动量越大瘦的越快运动是减肥的最佳方式,但并不是强度越大效果就越好。运动量大不等于运动轻度高,当你运动量一定,但是时间花费较长的时候,效率是比较低的。在身体承受的范围内,运动量一定时,强度越大,减脂效果才会越好。只是单一的运动量过大的话,就会导致体内消耗过多的热量,人就会产生劳累和饥饿感,不自觉的吃下去更多的食物,是没有办法避免的。运动的时候一定要学会控制强度。4.减肥期间不能吃肉这种说法是错误的,在减肥期间,不少人都认为少吃肉或者不吃肉就能瘦,其实肉类的蛋白质正是我们体内代谢不可或缺的一部分,当我们蛋白质的摄入量大幅度减少的时候,易胖体质是无法改善的。不吃肉,你的身体就产生不了酶,或者产生很少的酶,而酶的作用就是用来分解脂肪,不吃肉身体上的脂肪就很难被分解掉,我们吃东西到身体吸收、转换成脂肪,但是因为缺少了分解的酶,造成了只储存不分解或分解很少,也就会导致你不吃肉减肥,会越减越肥。5.不吃米饭就能减肥有些人以为不吃米饭就能够减肥,但是假如吃油条、面食、面包那就更容易发胖,比吃米饭还长肉。米饭属于碳水化合物,碳水化合物是最容易消化的,并且热量比脂肪少一倍。想要减肥主食要正常吃的,可以少吃,通过节食减下来的肥很容易反弹,长期不食用米饭,则极其容易导致低血糖。6.吃水果(优惠|详情)餐可以瘦身大多数女性在减肥的时候会用水果代替一顿饭,到了夏天,一天还有可能吃好几斤的水果,来代替一天当中的两顿饭。减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。大量进食水果会造成很多必需营养素,如不饱和脂肪酸、蛋白质的缺乏,导致身体营养不良。很多水果含有高糖成分,单一吃吃水果餐也会长胖。正确减肥应注意事项:合理安排三餐。早餐可以吃高纤麦片、低脂鲜乳,可以帮助排便,还很健康

睡前5小时禁止进食。睡觉前吃东西,吃下的东西全部会被身体吸收,变成脂肪囤积起来。

饭后站立半个小时。可以有效减去小腹上的脂肪堆积。

一、延缓细胞老化最新的血管衰老研究报告指出,吃得少,人体的肝脏会产生一种酮基分子,可以缓解血管上的细胞老化。二、减少活性氧人体吸收的氧气很多都被催化成活性氧,这种自由基能够损害细胞和动脉血管,加速老化。当人吃得越多,体内产生的活性氧就越多,从而加速老化。所以吃少点可以减缓衰老,让人更长寿。三、避免老年痴呆由于吃得比较饱,在胃需要消化的时候,会让更多的血液涌向胃部,全身的血液量是相对不变的,这个时候大脑的供血量就会随之减少。脑部的正常功能由于缺血、缺氧不能运作,大脑会早早地退化,容易导致老年痴呆。四、减轻体重食物吃得适当、不过量,不仅有利于形体的塑造,还避免了肥胖的产生。肥胖会让人增加患上糖尿病、冠心病的风险。五、保护心脏当胃部吃得太撑的时候,为为了字身体里寻找空间,很有可能往上挤,影响到心脏的运作。再加上胃在消化食物的时候需要很多血液,这是心脏就容易缺血,导致心肌缺血或者心肌梗塞,甚至还会猝死。在饮食上,越来越多的人注重营养,而不在于食物的量。吃饭过量会让肠胃得不到休养,胃会不断分泌胃酸,容易损伤胃黏膜,出现消化不良的症状,有时候还伴有胃部炎症出现。吃得太多容易摄取更多脂肪,这些脂肪堆积在肠道里,容易导致便秘。吃太饱不止会撑出肠胃病,还容易撑出以下这些病。1.骨质疏松长期饱食易使骨骼中钙流失增加,骨质疏松就离你不远了。2.肾病过量的饮食会让你的泌尿系统不堪重负,当肾要排出过多的非蛋白氨的时候,肾脏会不断透支。3.癌症过饱会让身体里抑制癌细胞的因子活动降低,会让患癌的几率升高。4.急性胰腺炎晚餐吃得营养太过丰富、食量过多,如果又喝了很多酒,很容易导致急性胰腺炎。5.神经衰弱晚上吃得太饱,胃部会挤压到身体其他器官,这种兴奋感会让大脑持续接受,容易引起神经衰弱。看到这些容易撑出来的病,朋友们应该有意识地控制食量,最好是7分饱,更有利于健康。其实,导致吃太多的原因有很多,一边吃饭一边做其他事情,容易分心,让自己不知不觉中吃更多的食物。吃饭时要专心吃饭,细嚼慢咽,更有利于消化,还能让大脑尽快接受到饱餐的讯号,让身体停止饮食。建议朋友们多吃含水量高的食物,它能让胃部很快感受到胃已经盛满了,不需要继续进食了,有利于减少进食量,保持身体健康。

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