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为什么情绪能影响健康

时间:2024-04-24 09:3933 人浏览举报
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情绪对健康有广泛而深远的影响,包括以下几个方面:

1. 心理健康:情绪与心理健康密切相关。积极的情绪,如喜悦、幸福、满足,可以促进心理健康,提高自尊、自信和幸福感,减少焦虑、抑郁和心理压力的风险。

2. 免疫系统:情绪对免疫系统功能具有影响。积极的情绪有助于增强免疫系统的功能,提高身体对疾病的抵抗力,减少感染和疾病的发生风险。

3. 心脏健康:负面的情绪,如愤怒、焦虑、悲伤,与心脏病的发生和发展相关。长期的负面情绪会增加心脏病和心血管疾病的风险,而积极的情绪有助于保护心脏健康。

4. 生活习惯:情绪对生活习惯产生影响。负面情绪可能导致不健康的生活方式,如过度食用高糖和高脂食物、缺乏运动、不良的睡眠习惯等。相反,积极的情绪可以促进健康的生活习惯,有益于身体健康。

5. 疼痛感知:情绪对疼痛感知和疼痛处理有影响。负面情绪可以增加疼痛的感知和不适程度,而积极的情绪则可以减轻疼痛感知,提升疼痛耐受能力。

6. 其他身体系统:情绪还可以影响其他身体系统的功能,如消化系统、呼吸系统、睡眠质量等。负面情绪可能导致消化问题、呼吸困难、睡眠障碍等,而积极的情绪有助于促进这些系统的正常功能。

情绪对健康有显著的影响。积极的情绪有益于心理和身体健康,而负面的情绪可能增加疾病和健康问题的风险。重视情绪健康、积极管理情绪是维护整体健康的重要一环。

现在人们经常说的一个字就是‘累’,不仅累身更累心。生活、工作中,我们难免会遇到不如意的地方,这些不如意可能会引发出一系列的负面情绪。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪。

这些负面情绪会通过影响呼吸、血液、肌肉等多个身体系统,从而主宰着我们的健康

大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都与情绪有着密不可分的关系。

充满心理矛盾、压抑,经常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,经常感冒、一着急就喉咙痛;紧张的人则会头痛、血压升高,容易引发心血管疾病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

心理学家研究表明,负面情绪经常会对人体产生以下五种影响:

1、免疫系统受损

美国的心理学家的研究表明,长期处于负面情绪之中有损健康。

紧张和焦虑对身体的损害,其关键不是紧张的程度,而是紧张会持续多长时间。长期处于紧张的坏情绪中,会损害免疫系统和心血管的功能。

2、记忆力锐减

美国的专家认为,长时间生活在沉重的坏心情中,可能使脑内产生某些化学变化,从而损害记忆力,出现反应迟钝,健忘,动作笨拙等现象。

在受到持续压力的情况下,受影响最大的是脑内海马状突起的那部分组织,它有调节我们始终在运用的一种有意识记忆的功能。

3、传染配偶坏情绪

心理学家认为,压力是一种极具传染力的东西,它可能会破坏婚姻生活。

如果夫妻中的一方心情不好,另一方的处境更不容易,因为他(她)只能在一旁担心、焦虑,不知如何沟通。

4、血压升高

临床心理学的研究表明,心理压力若长时期得不到缓解和消除,那么就会产生多方面的不良后果。如心脏病、高血压、头晕等,都与心理紧张和心理压力有关。

5、被感冒所困

情绪消极不意味着会增加发病的机会,但是这部分人特别容易抱怨他们感冒时的症状。

具有积极情绪的人并不是不会感冒,但他们感冒后表现出来的症状要比消极情绪的人轻得多。

所以研究人员认为,快乐、镇定、心情不错的人比情绪抑郁的人更容易远离感冒。

长期负面情绪的积累,除了引发上述这些身体的某些疾病以外,甚至可能缩短我们的寿命。

研究表明,导致身体出现问题的情绪排名,前七名的依次是:生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑,以及季节性失控(如夏季频发争执和摩擦;冬季抑郁患者会比平时多。)

那么生活中我们该怎样控制好情绪,不让它们在身体里作怪?怎样赶跑最容易得病的这7种情绪?

1、生气

“气死我了!”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康角度来讲,闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气,不仅让人心情变差,还会在身体里留下“不良记录”。特别是身体不好的老年人,在生气的时候血压瞬间上升,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

解决方法:千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟,气头上不盲目做决定。很多时候恐惧、愤怒、悲伤、压抑等等情绪的产生是为了寻求表达,如果我们一直紧闭大门不让它表达,它就会一直来敲你的门,当思想表达后,它就离开了。这时候不妨试一下“冥想”,是对抗生气很好的方法。

2、悲伤

“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时,人体交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。中医也认为,当一个人悲伤时,往往呼吸急促甚至泣不成声,容易造成肺气的损伤。

解决方法:悲伤时可以试着强装笑脸,这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”,想想之前的一些快乐,转移注意力,而且悲伤时一定要和人交流。美国营养学家雅各布·泰特鲍姆博士建议,全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤,比如黑豆、南瓜子仁等。

3、恐惧

“害怕公共场合与人交往,看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁,或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪,这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪,比如紧张、焦虑、害怕、不安等。如果一直处于恐惧状态下,就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

解决方法:恐惧是很正常的心理反应,不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实,要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来,学会直面它。吃一块40克的巧克力,有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

4、忧郁

性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差等是部分癌症病人的共同特点。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出:“长期处于忧郁状态,会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生,加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边,在孤独和忧郁的阴影包围下,很容易“老得快”。

解决方法:面对忧郁可以反向思维,看到问题中好的一面,并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移,和三五好友一起约会、出去散散心等都有利于消除心中的郁闷。镁元素具有稳定情绪的作用,多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等,都可改善心情。

5、敌意

现代人工作生活压力大,每天接触到形形色色的人,其中难免有“不对付”的,很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑,长期积累可能破坏免疫系统,更严重的会导致心脏受损。美国哈佛大学公共卫生学院罗莎琳德·赖特医生指出,消极情绪与肺功能衰退有关,还会反过来加速老人肺功能衰退。敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。

解决方法:80%的敌对情绪是能被克服的,试着将对方的优点放大,正视社会和职场规则,多想一点工作,少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时,可以给自己沏一杯绿茶,其中的茶氨酸有助平稳情绪,理清思路。

6、多疑

生活中遇到一些事情,让人忍不住往一些坏的地方联想,特别是部分高度敏感人群,比如办公室里发生一些不愉快的事情,强行与自己联系起来;丈夫晚归几小时,马上怀疑他是否有第三者。

多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑,特别是有些老年人,即便一点小事,也要琢磨猜忌很久。他们天天紧张不安,最终可能导致心理崩溃,也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。

解决方法:如果自己感到有多疑的情绪滋生,可以每天记录自己一个优点,这样有助于增强自信心,改善别人面对面沟通的能力,减少误解。还可以吃一些紫菜、海带,能改善心境,消除不安的状态。

7、季节性失控

研究显示,在炎热的夏季,约有10%的人容易情绪失控,频发争执和摩擦;在冬季,抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”,对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪,严重的还会引起机体正常功能的衰退。

解决方法:当你想要发泄情绪的时候,你需要想法设法平静下来,想想自己和家人因为你的冲动,需要承担什么样后果。如果这样也无法让你平静,学习静观的方法,让静观成为你想发泄时,马上平静下来的引子。

情绪之所以会在一定程度上影响到身体的健康问题,就是因为大脑跟我们的内脏是互相连接的,你的内脏胃、肝、肾,它就是由自主神经系统负责支配的,其中包含了交感神经、副交感神经系统,这是调节器官生理活动的主要东西,而大脑里的下丘脑垂体跟脑干是内分泌调节的中枢,这个区域分泌的一些东西可以直接进入体液循环,参与自主神经系统的调控。因此大脑的情绪跟我们的内脏相辅相成,一个人开心,交感神经机会兴奋,从而带动我们的内脏分泌好的东西,如果你一个人过度悲伤,就会导致我们的内脏运转出现问题。这就是为什么情绪会影响大脑的主要原因,大脑直接发出的神经可以直接影响并指挥身体里面的器官。

一、情绪并不是主观性活动,它影响着我们身体内的器官活动

情绪并不是一种纯粹的主观性活动,它是由内而外自然散发的。大家普遍认为情绪不过是多分泌多巴胺、肾上腺激素、皮质醇导致的神经性感受,但其实情绪在身体构造中还作用于神经内分泌的输入和输出。

美国国家科学院还就“身体内的器官”和“具体的情绪”做出了相关的研究,在他们发布的文章中国我们能够清楚地感知到,人体的情绪化用词、故事、面部表情都会进一步激活或者减弱身体的活动。用通俗的话来讲,如果你体验到的情绪过度悲伤,你的头脑和心脏都会出现强烈的器官刺激,进而导致四肢以及下半身出现麻木或僵硬。

二、情绪分为阶段性,不同阶段的情绪有不用的感触

情绪并不是只有悲伤、高兴,它还划分为六种“基础性情绪”和七种“复杂性情绪”,基础的情绪包括了愤怒、恐惧、悲伤等等比较常见的情绪反应,而复杂性的情绪则更加具有进阶性,包括了焦虑、抑郁、羞耻等等。不同的情绪对应不同的器官感受。

女生们常常生气就会引起胸闷气短的反应,随后还可能患上乳腺增生、乳腺结节等疾病。这就是因为情绪的影响所导致的,因此很多医生都建议女生平时少发脾气。

情绪会影响身体健康在中医上有很深入的研究,《黄帝内经》就此事也做出了解释。大家平时一定要保证心情愉悦,给自己的内脏带来好的激素分泌。

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