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有氧为什么健康不瘦

时间:2024-04-24 08:18176 人浏览举报
相关标签: 健康

减肥少不了有氧运动

但减肥光做有氧运动行吗?

你对有氧运动又存在哪些误解呢?

今天就跟大家说说

什么样的有氧不减肥

看看你是不是每天都在做着这样的有氧

(1)时间过长或过短

20分钟以下都不算有氧运动

如果你每次跑步低于20分钟是达不到

有氧运动的基本标准的

有氧运动需要时间和强度为条件

一般推荐为30-60分钟

在运动中如果感觉

上气不接下气说明强度太大

相反如果太过轻松说明强度太小

最好的状态就是

说的了话,唱不了歌!

这就是中等强度

(2)一成不变的有氧训练

如果每天重复同样的时间

同样的运动、同样的强度

会造成平台期

身体一旦适应,就无法得到突破

所以运动也要多样性

让身体不断调整才能有增强有突破~

(3)没有加入肌肉训练的有氧

减肥只做有氧通常是越减越肥

斤数可能掉了

但肉还是松松垮垮的不紧致

只做有氧,消耗我们脂肪的同时

肌肉也被分解流逝

所以减肥一定要兵分两路

一路有氧

一路力量训练

增加肌肉含量才能获得更加完美的身材哦~‘

(4)只做有氧还不控嘴

每天大汗淋漓的跑步做有氧

但是效果不明显

多半都是饮食没控制好

不忌口什么都吃

那你今天的运动等于白做!

在减肥期间需要控制热量

如果摄入热量相等于消耗热量

那体重怎么会掉呢?

(5)给只做有氧减肥人的建议

每天做有氧运动的人和学生偏科一个道理

减肥需要多样性的去运动

好的身体更是需要你有力量

有柔韧、有爆发力、有耐力等

如果每天只做有氧,耐力会增强

但其他恐怕会不及格哦~

无论是减脂还是增肌

希望大家可以合理安排自己的训练计划

建议每周3-4次的力量训练

或者先做力量再做有氧

这样的训练才能让你收获更好的身体哦~

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运动减肥没效果可能因为这些

1.强度太大运动量太大、运动时间过长,减肥看似很努力,但有可能帮了倒忙!尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。"一天不去健身房就觉得浑身不舒服",这话说起来很励志,但是没有休息的健身是不科学的。每周至少给安排一个休息日,什么运动也不做,并充分享受睡眠。2.运动拖延症就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些"周边事务"上,真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多,看似也在健身房泡了两个小时,其实效果要打对折。运动拖延的深层原因,可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机,干脆就锁进更衣柜吧。3.休息太少人在睡觉时,"瘦体素"的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出"需要囤积脂肪"的信号,影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害,身体功能失衡,无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身,觉得只是感冒出出汗就这么做只能加重病情。只要你每次锻炼保质保量,不用天天都做,一周至少安排1天休息。晚上的运动要把握时间,如果晚上九、十点之后才有时间,那这时最好的运动就是放松,回家睡觉。4.吃的太苛刻不吃饭,哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑,吃得太少或者饮食不均衡,都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低,直接影响人体能量供给,连续三天低碳水化合物饮食,就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算,蛋白质不足会降低基础代谢,让你变成易胖体质。均衡是饮食的第一原则,要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入,蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾,脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果,水果蔬菜要坚持吃新鲜的。5.减肥方法一成不变在减肥的道路上听到最多的话就是,为什么自己每天跑5公里,但是还是瘦不下来,凭什么?人每时每刻都在做改变,你今天跑5公里可以减肥,但是一个月后身体已经适应了你每天跑5公里,这个时候你再继续一成不变的跑着,那么对于身体来说就一点作用都没有。因为身体已经从起初的不适到慢慢适应,耐力也会越来越好,跑起不来也就越来越轻松了。

“有氧运动”是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度较低,有节奏感,持续时间长等,包括:快走、慢跑、骑车、游泳、打乒乓球等;在健美训练中,韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧运动。

跑步等有氧运动,长期有氧运动,可能会让食欲升高。让身体处于增加体脂体重状态。无氧运动则相反,长期力量训练,可能会让食欲降低。让身体处于减少体脂体重状态。

这也就是说,如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动,你的食欲可能会越来越好哒~但如果长期进行无氧运动,食欲却反而可能会降低,或者没有太大变化。

关于有氧,很多人说减脂必须要靠有氧,增肌靠力量,根据效果来说,力量秒杀有氧,你也许会说有人通过跑步减下来了,这些是针对专业运动员,并且爱好有氧训练并一直坚持下来的人。但是这些人虽然看起来瘦了,但是肉是松的,一层皮,因为把身上的肌肉也给减掉了,没有美感。

有氧是一种健康的运动,改善心肺功能,心脑血管疾病等,效果很好,不是用来减肥的。我去年每天早上跑步,跑了三个月,每次5公里以上,结果跑下来我的体重反倒没减,食欲却大大增加 。心理学上,把这个心理现象,叫做运动后补偿性进食,这是一种非常正常的反应,特别是有氧运动,让很多人食欲大增,有很多研究证明这个现象。

每天跑步45分钟,消耗的热量几百卡,很容易就被自己吃回来了。所以很多时候,特别是夏天,我们运动完,一瓶啤酒或者一杯可乐下肚,喝下去的感觉,那个冰爽啊,Perfect,刚好把你运动消耗的卡路里坑给填上。

想靠运动减肥,尝试多做一些力量训练,HIIT训练或者是对抗阻力 有氧,没有强度的运动,不是用来减肥的,用来维持健康水平是个不错的选择

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