问答详情

为什么多喝水会健康

时间:2024-04-24 07:46112 人浏览举报
相关标签: 健康

水是身体细胞的构成物质,不仅充满身体整个组织细胞间, 是身体内主要的流体,以维持体液的正常浓度;同时食物的消化 、吸收、营养素之运送及利用的每一个过程,都需要水的参与; 而经消化、吸收、代谢后所剩余的食物残渣、代谢废物,也需要 水的帮助,才能顺利排出体外。水份尚有的其他功能,如 润滑关节,避免骨头与骨头之间发生摩擦、提供黏液分泌基质, 润滑肠胃道、呼吸系统、泌尿道以及平衡体温等。由此可见水对 人体健康的重要性。如果身体失去体重百分之十五至二十的水量 ,就会停止生理机能,甚至死亡。 在夏日,很多人习惯将运动饮料当作补充水份的来源,事实 上,运动流汗时,人体虽会排出大量电解质,但贤脏会自动调节 ,使尿液中电解质排出减少,以维持身体的恒定。运动饮料虽可 以补充运动流汗所损失的电解质,但是由於其中含有糖份,会妨 害液体由胃部流向小肠,因此就补充水份而言,运动饮料反而不 利水份的吸收,除非是从事激烈运动的选手,如马拉松长跑或是 严重腹泻者,一般人并不需要额外补充电解质。尤其是对肾功能 不好、有高血压、心脏病的人,因运动饮料中所含的钠,可能会 因摄取过多,而造成浮肿或因钾太多排泄不掉,而使血压升高。 白开水喝起来健康也没热量负担,喝白开水最好。 多喝水,多喝水,但到底要喝多少水才是准标。其实没有严 格的标准,只是有一些说法可参考,如看看自己的尿液像白开水 一样清清的,量多且快意顺畅,这样的量就表示喝得够,而颜色 深就应该多喝水;不过特别有时清清如水的尿液,并 非是喝足水,而可能是肾功能衰竭,根本无法排出体内废物,所 以最好请教医师,了解自己的肾脏是否健康。如果有运动 ,也要增加饮水量。下列计算法可供参考: 喝水量=「排尿量」加「无感觉的水份丧失量」 一、排尿量:一般人每分钟一CC,故每日廿四小时正常排 尿量为一四○○㏄。 二、无感觉的水份丧失量是以每公斤一○CC来计算,例如 七十公斤的人,无感觉的水份丧失量为七○○CC。因 此七十公斤的正常人,每日喝水量至少应为二三○○C C。至於有结石、痛风、心脏衰竭、肾衰竭、肝硬化、 腹水或尿毒症患者,喝水量需经医师指示调整。 喝水对於老年人尤其是一件重要的事,由於老年人体内水份 明显减少且老人知觉较为迟钝,少有口渴感觉,常无法适切反应 身体内缺水的情形,当体内水份不足、摄入水份太少,致脑血流 量降低,使高血压症状加剧,脑含氧及血糖量低、脑脊髓液太黏 稠,影响神经传导速度,及大脑活动敏锐与灵敏性,人容易呆滞 ,都会与老年痴呆症有关,故水份的摄取必须注意,水份有助於 体内食物的消化吸收及营养的输送,且可稀释体内废物,如尿酸 ,以利肾脏排泄,并可防止便秘。为免夜间如厕影响睡眠,可在 白天多喝水。

俗话说,水是生命之源,追溯到很久之前,我们的文化起源也是发源于海边。自从有了人类那一刻,我们就与水有了微妙的联系。人体内的水占到65%以上,是我们身体中最多的物质。第一,大家都知道这句话,女人是水做的,但是呢,我想说,除了女生,男生也是水做的,特别是现在接触健身的朋友们,根据科学表明,每当身体流失2%左右的水分,我们的健身效果就会大打折扣,会下降10%左右。

第二,如果不注意的话,身体水分继续流失,就会导致脱水,情况就很严重了。为什么这么说呢,当身体脱水,运输效率就会下降,因为血液受到了限制,从而导致体寒,身体体温难以及时进行调节,及时夏日炎炎,也会感到异常寒冷。第三,不经常喝水也会导致常见的一些生活问题,比如说口臭。这是一个很尴尬的事情,当见到自己喜欢的女孩,本想主动接近聊天,可惜由于这个原因,只能远远的看着她离开。

那为什么会出现口臭呢?我们的唾液具有抗菌作用,如果不及时补水,唾液量就会减少,口腔内的细菌也会越来越多,所以就出现了口臭。还会导致身体干燥,可能有女性朋友要站出来反驳了,他们非常爱惜肌肤,所以会花很多精力在一些补水保湿产品上,其实呢,这些产品带来的效果甚微,我们需要由内而外的去解决,而不是只看重表面,最简单经济的方法就是多喝水了。

在健身间歇补水和健身后补水,是完全不一样的。如果倾向于在健身后补水,那是非常困难的,因为那时你只想吃甜食,体内所储存的碳水化合物在训练时已经消耗殆尽。所以还是推荐大家在健身间歇补水,原则上是少量多次,保持口腔的湿润度即可。健康的一天,应该从一杯水开始,它不仅能够补充晚上流失掉的水分,减轻肾脏的负担,还益于排毒,促进血液循环和冲洗肠胃。第四,空腹喝水,还能够大大增加代谢,提高代谢废物的排出。在早餐空腹喝水,因为毒素被释放,所以消化系统的工作效率会提高,会减轻饥饿感,这对于处在减脂期的朋友来说,无疑是一个好消息。第五,多喝水还能够缓解消化不良,增强我们的免疫力。消化不良是因为胃酸过多的分泌,至于消化不良的后果,我就不赘述了,大家或多或少都经历过。水正好可以帮助稀释胃酸,恢复食欲,预防胃病的发生。一天喝够八杯水,再加上科学的健身,那拥有一个健康的身体就会容易了,今天你喝了多少水?

1、帮助消化

我们吃进嘴里的食物,经牙齿咀嚼和唾液润湿后,进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程,这些环节都要水分来参与,加速体液对营养成分的溶解。

2、排泄废物

食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物,要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外,这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

3、平衡体温当环境温度低于体温时,为了维持身体温度保证正常生理活动,体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温,水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外,降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。

4、体内润滑

我们人体是离不开水的支撑的,都说不吃饭光喝水的话我们也不会饿死,但是只吃饭不喝水是不行的。身体中水分的缺失会引起皮肤的干燥和苍老。体内关节的灵活运动也离不开水的滋润。我们的眼泪、唾液等都依赖于水分的补给。

5、保持身材

经常喝水能促进身体内的新陈代谢,让人产生饱腹感。想要减肥的人可以在进食前喝一杯白开水能减少每天的用餐量,并且水中的热量不高所以不用担心有增肥的效果。而且水分促进人体的新陈代谢,尤其是喝冷水的时候会消耗人体更多的热量去加热,所以多喝水能保持身材。

喝水最佳时间段:1、早上起床后

人民网食品频道曾介绍,人体每晚会流失约450毫升的水分,晨起时人体会呈现一种生理性缺水的状态。这时建议大家可在空腹状态下喝一杯温开水,以改善夜间脱水的症状,同时让血液得到稀释。

2、餐前一小时

在工作了一上午之后人体会处于一种半饥饿的状态,这时喝水可使水分补充到全身细胞,满足体内对水的需要,可以促进食物吸收。

3、饭后一小时

不建议大家饭后立即喝水,特别是凉水,这样会冲淡唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,不利于消化吸收。一般饭后一小时左右饮水为好,容易烧心的人宜饭后二至三小时喝水。

4、下午工作间歇

下午人易感到身体疲乏,长时间的工作也会让人精神变得萎靡,这时喝一杯水除了补充水分之外还能帮助头脑清醒,提高工作效率。

参考资料:多喝水有6大好处 5类人更应多喝-人民网

感谢你浏览了全部内容~